Os benefícios das posturas de ioga após o jantar incluem a promoção da digestão, o alívio do inchaço e a melhoria na qualidade do sono.
Praticar ioga regularmente pode trazer equilíbrio para o corpo, mente e espírito. Além de aprimorar a respiração, essa abordagem holística pode contribuir para o melhoramento de diversas questões de saúde.
Embora o momento ideal para a prática seja pela manhã, algumas pessoas preferem realizá-la à noite, antes de irem para a cama. Veja a seguir como realizá-las.
Índice de Conteúdo
Como realizar as posturas de ioga após o jantar
Antes de discutirmos algumas das melhores posturas de ioga para esse período e suas vantagens, é importante destacar a necessidade de cuidados. Uma sessão típica envolve uma combinação de exercícios de alongamento, fortalecimento e flexibilidade que podem dificultar a digestão à noite.
Isso acontece porque, quando comemos, nosso alimento é decomposto pelas enzimas digestivas no intestino.
Portanto, é importante ser seletivo(a) na escolha das posturas de ioga para a noite, uma vez que uma prática intensa pode prejudicar mais do que beneficiar o sistema digestivo.
De acordo com especialistas, a prática de ioga noturna deve ser dividida em duas categorias: imediatamente após o jantar e três horas depois.
Isso implica em realizar a refeição na hora apropriada, geralmente em torno das 19h, todos os dias.
Vajrasana, uma postura de ioga para imediatamente após o jantar
O Vajrasana (postura de raio) é uma excelente postura de ioga para auxiliar na digestão e deve ser realizada logo após a refeição noturna.
Praticar essa postura após o jantar pode ajudar a melhorar a digestão, aumentando a circulação sanguínea na região abdominal.
Instruções para excecutar o Vajrasana:
- Comece sentando-se com a coluna ereta.
- Dobre a perna direita e coloque-a sob a nádega direita e a perna esquerda sob a nádega esquerda.
- Posicione os pés de forma que os dedões dos pés se toquem e mantenha as mãos nos respectivos joelhos com a coluna reta.
- Mantenha esta posição por 3 a 10 respirações.
Quatro posturas de ioga para fazer três horas após o jantar
Após dar tempo para a digestão, você pode praticar as seguintes posturas relaxantes em decúbito dorsal.
1. Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo limitado)
Essa postura auxilia na abertura dos quadris e promove o relaxamento.
Como fazer:
- Comece deitado(a) de costas e mova os pés em direção aos quadris.
- Ao expirar, abaixe os joelhos em direção ao chão.
- Você pode abaixar as mãos em direção aos joelhos e pressionar as pernas quando estiver pronto(a) para liberar a posição.
2. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)
Essa postura alivia a tensão nos quadris e alonga a região lombar.
Instruções:
- Deite-se de costas e adote a pose do bebê feliz, segurando as bordas externas dos pés e começando a pressionar para baixo.
- Os joelhos devem descer em direção às axilas e ao chão.
- Tente empurrar o cóccix em direção ao chão.
- Se sentir alguma rigidez, você também pode balançar de um lado para o outro.
3. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
Colocar as pernas contra a parede nessa postura pode promover relaxamento e melhorar a circulação algumas horas após o jantar.
Como atuar:
- Ache uma parede e coloque o tapete. Certifique-se de que seus quadris estejam pressionados contra a parede.
- Deite-se e mova suavemente as pernas para cima, garantindo que ambos os quadris estejam em contato com a parede.
- Mantenha essa posição por 3 a 5 minutos, respirando de maneira relaxada.
4. Setu Bandhasana (postura da ponte)
Essa postura de ioga alonga a coluna e abre o peito, promovendo relaxamento.
Como realizar:
- Deite-se de costas.
- Dobre os joelhos e alinhe-os com o quadril.
- Comece a girar os ombros para baixo.
- Pressione os braços e pés no solo para elevar os quadris na posição de ponte.
- Coloque as mãos sob o cóccix e envolva os músculos das pernas.
- Solte as mãos e relaxe.
Esperamos que você desfrute destas informações sobre as posturas de ioga após jantar. Experimente algumas delas hoje mesmo e perceba os benefícios!
Se tiver alguma dúvida ou pergunta, sinta-se à vontade para compartilhá-la na seção de comentários. Agradecemos por sua visita!
Pessoal, vocês já tentaram fazer posturas de ioga após o jantar? Será que realmente ajuda na digestão? Fiquei curioso!
Olá Marisa,
Eu já testei e para mim fez bastante diferença na digestão.
Mas acho que cada pessoa pode reagir de forma diferente, então, é bom experimentar e ver se funciona para você também!
Saudações.
Pessoal, já experimentaram fazer ioga depois do jantar? Será que realmente ajuda na digestão? ????????
Olá Creuza,
Eu já experimentei e senti bastante diferença na minha digestão.
Mas cada pessoa é única, então vale a pena testar e ver se funciona para você.
Quem sabe você encontre uma nova forma de relaxar após o jantar?
Saudações.