As Melhores Posturas de Ioga Após o Jantar: Sono de Qualidade Garantido!

Os benefícios das posturas de ioga após o jantar incluem a promoção da digestão, o alívio do inchaço e a melhoria na qualidade do sono.

Praticar ioga regularmente pode trazer equilíbrio para o corpo, mente e espírito. Além de aprimorar a respiração, essa abordagem holística pode contribuir para o melhoramento de diversas questões de saúde.

Embora o momento ideal para a prática seja pela manhã, algumas pessoas preferem realizá-la à noite, antes de irem para a cama. Veja a seguir como realizá-las e transforme suas noites.

Como realizar as posturas de ioga após o jantar

Antes de discutirmos algumas das melhores posturas de ioga para esse período e suas vantagens, é importante destacar a necessidade de cuidados. Uma sessão típica envolve uma combinação de exercícios de alongamento, fortalecimento e flexibilidade que podem dificultar a digestão à noite.

Isso acontece porque, quando comemos, nosso alimento é decomposto pelas enzimas digestivas no intestino.

Portanto, é importante ser seletivo(a) na escolha das posturas de ioga para a noite, uma vez que uma prática intensa pode prejudicar mais do que beneficiar o sistema digestivo.


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De acordo com especialistas, a prática de ioga noturna deve ser dividida em duas categorias: imediatamente após o jantar e três horas depois.

Isso implica em realizar a refeição na hora apropriada, geralmente em torno das 19h, todos os dias.

Vajrasana, uma postura de ioga para imediatamente após o jantar

O Vajrasana (postura de raio) é uma excelente postura de ioga para auxiliar na digestão e deve ser realizada logo após a refeição noturna.

Praticar essa postura após o jantar pode ajudar a melhorar a digestão, aumentando a circulação sanguínea na região abdominal.

Os benefícios das posturas de ioga após o jantar

Instruções para excecutar o Vajrasana:

  • Comece sentando-se com a coluna ereta.
  • Dobre a perna direita e coloque-a sob a nádega direita e a perna esquerda sob a nádega esquerda.
  • Posicione os pés de forma que os dedões dos pés se toquem e mantenha as mãos nos respectivos joelhos com a coluna reta.
  • Mantenha esta posição por 3 a 10 respirações.

Quatro posturas de ioga para fazer três horas após o jantar

Após dar tempo para a digestão, você pode praticar as seguintes posturas relaxantes em decúbito dorsal.

1. Supta Baddha Konasana (postura reclinada em ângulo limitado)

Essa postura auxilia na abertura dos quadris e promove o relaxamento.

Como fazer:

  • Comece deitado(a) de costas e mova os pés em direção aos quadris.
  • Ao expirar, abaixe os joelhos em direção ao chão.
  • Você pode abaixar as mãos em direção aos joelhos e pressionar as pernas quando estiver pronto(a) para liberar a posição.

2. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)

Essa postura alivia a tensão nos quadris e alonga a região lombar.

Instruções:

  • Deite-se de costas e adote a pose do bebê feliz, segurando as bordas externas dos pés e começando a pressionar para baixo.
  • Os joelhos devem descer em direção às axilas e ao chão.
  • Tente empurrar o cóccix em direção ao chão.
  • Se sentir alguma rigidez, você também pode balançar de um lado para o outro.

Ótimas posturas de ioga para após o jantar

3. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)

Colocar as pernas contra a parede nessa postura pode promover relaxamento e melhorar a circulação algumas horas após o jantar.

Como atuar:

  • Ache uma parede e coloque o tapete. Certifique-se de que seus quadris estejam pressionados contra a parede.
  • Deite-se e mova suavemente as pernas para cima, garantindo que ambos os quadris estejam em contato com a parede.
  • Mantenha essa posição por 3 a 5 minutos, respirando de maneira relaxada.

4. Setu Bandhasana (postura da ponte)

Essa postura de ioga alonga a coluna e abre o peito, promovendo relaxamento.

Como realizar:

  • Deite-se de costas.
  • Dobre os joelhos e alinhe-os com o quadril.
  • Comece a girar os ombros para baixo.
  • Pressione os braços e pés no solo para elevar os quadris na posição de ponte.
  • Coloque as mãos sob o cóccix e envolva os músculos das pernas.
  • Solte as mãos e relaxe.

Esperamos que você desfrute destas informações sobre as posturas de ioga após jantar. Experimente algumas delas hoje mesmo e tenha um sono de qualidade garantido!

Se tiver alguma dúvida ou pergunta, sinta-se à vontade para compartilhá-la na seção de comentários. Agradecemos por sua visita!

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4 comentários em “As Melhores Posturas de Ioga Após o Jantar: Sono de Qualidade Garantido!”

  1. Pessoal, vocês já tentaram fazer posturas de ioga após o jantar? Será que realmente ajuda na digestão? Fiquei curioso!

    Responder
    • Olá Marisa,
      Eu já testei e para mim fez bastante diferença na digestão.
      Mas acho que cada pessoa pode reagir de forma diferente, então, é bom experimentar e ver se funciona para você também!
      Saudações.

    • Olá Creuza,
      Eu já experimentei e senti bastante diferença na minha digestão.
      Mas cada pessoa é única, então vale a pena testar e ver se funciona para você.
      Quem sabe você encontre uma nova forma de relaxar após o jantar?
      Saudações.

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