Neste artigo você verá o que é bom para insônia e poderá utilizar várias das nossas dicas para conseguir ter uma boa noite de sono. Além do mais, conhecerá as causas, sintomas e tipos deste transtorno.
A insônia consiste na incapacidade para conciliar o sono ou permanecer dormindo, pois a pessoa acorda repentinamente e por várias vezes durante a noite.
Nos pacientes que sofrem deste transtorno, a duração e a qualidade do sono são baixas e interferem na sua vida diária.
Índice de Conteúdo
Quais são as causas da insônia?
Podemos identificar dois tipos de causas conforme sua origem, direta ou indireta.
– Causas primárias
As causas iniciais podem estar relacionadas com:
- Aspectos psicológicos: stress, alterações de humor e depressão;
- Aspectos fisiológicos: mudanças no padrão do sono provocados pelo envelhecimento. Nas pessoas idosas percebemos que é mais frequente a redução das horas e da qualidade do sono durante a noite; por outro lado, é notável o aumento de sonolência durante o dia.
- Estilo de vida: trocas de horário por questões de trabalho ou por viagem.
- Fármacos: entre os medicamentos e substâncias que podem alterar o sono, encontram-se os anti-hipertensivos, anti-alergênicos, hormonais, estimulantes, esteroides, antidepressivos, broncodilatadores, descongestionantes, antineoplásicos e a levodopa.
– Causas secundárias
Em algumas ocasiões a causa da insônia pode estar relacionada a patologias físicas ou psicológicas já existentes no paciente, como as seguintes:
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- Transtornos cardiovasculares: insuficiência coronária, insuficiência ventricular esquerda e arritmias cardíacas.
- Transtornos pulmonares: doença pulmonar obstrutiva crônica e asma.
- Transtornos alimentares: anorexia nervosa.
- Transtornos endócrinos: disfunção da tireoide.
- Transtornos neurológicos: cefaleias, Mal de Parkinson, demência, etc.
Tipos e sintomas de insônia
De acordo com a sua duração, podemos classificar este transtorno do sono em duas categorias:
- Transitória: dura menos de três semanas;
- Crônica: dura mais de três semanas e interfere na atividade diária da pessoa, com graves consequências físicas e psíquicas.
Os sintomas da insônia são fáceis de detectar, pois o próprio paciente nota as dificuldades para conciliar o sono quando acorda repentinamente.
A falta de descanso durante a noite se manifesta pelo cansaço ao longo do dia, debilidade e lentidão para processar informações e irritabilidade.
– Diagnóstico
Com o fim de diagnosticar a insônia, o médico analisará o padrão de sono da pessoa, o consumo de medicamentos, álcool e drogas, o grau do stress psicológico, o histórico clínico e o nível de atividade física.
Algumas pessoas necessitam de menos tempo de sono que outras e por esse motivo o diagnóstico será efetuado baseado nas necessidades individuais.
Em algumas ocasiões, a insônia mascara um problema de ansiedade ou depressão.
Deve-se avaliar a qualidade do sono do paciente, a quantidade de bebidas alcoólicas ou cafeína ingeridas durante a noite, os medicamentos que toma e outras situações como os ambientes com ruídos, mal arejados ou com temperaturas extremas, além de hábitos como ler à noite ou ver TV na cama.
Estes costumes devem ser corrigidos antes de começar o tratamento.
Por outro lado, é importante lembrar as patologias psicológicas e casos de insônia na família.
– Exames
Alguns exames podem ajudar a determinar o tipo de insônia que o paciente possui, facilitando assim o tratamento mais adequado.
Um dos mais conhecidos é o denominado polissonografia noturna.
Neste exame o paciente dorme durante uma noite no laboratório e o médico analisa a duração do sono, o número de vezes que o mesmo acorda e outros fatores relacionados.
Este exame só é recomendado se há suspeita que a insônia está sendo causada por uma patologia respiratória, algum tipo de síndrome ou estímulos que provoquem condutas violentas.
– A insônia e o trabalho
Este é um transtorno moderno intimamente ligado ao estilo de vida.
Por isso o diagnóstico deve ter em conta tanto as circunstâncias que rodeiam a atividade familiar e social do indivíduo como a situação de trabalho que apresenta.
A insônia é um dos transtornos mais comuns entre as pessoas que trabalham em turnos da noite, o que acaba ocasionando mais stress e depressão.
Por outro lado, é frequente o abuso de café e tabaco para se manter acordado durante o trabalho e de fármacos hipnóticos para adquirir o sono.
Nesse caso, o trabalhador deve tentar dormir o máximo de tempo possível durante o dia, pois o sono é uma prioridade a ser dada antes das atividades familiares ou sociais.
Veja agora o que é bom para insônia
De uma maneira geral, conseguir manter a qualidade do sono ajuda a prevenir a insônia e os problemas relacionados com a falta de descanso.
Abaixo selecionamos alguns conselhos eficazes para conciliar o sono:
- Evite utilizar o dormitório como lugar de trabalho ou para realizar outras atividades que não sejam de repouso; isso ajuda a associar a cama com o sono.
- Acondicione o dormitório antes de dormir para que tenha a temperatura adequada.
- Crie um ambiente confortável e controle a intensidade da luz.
- Desligue os dispositivos eletrônicos e retire-os do dormitório.
- Deite sempre na mesma hora para que o sono se torne um hábito.
- Realize atividades relaxantes uma hora antes de deitar.
- Evite fazer exercícios intensos antes de dormir.
- Evite jantar comidas pesadas que dificultem a digestão.
- Limite a ingestão de grandes quantidades de líquidos antes de dormir, para evitar que a necessidade de ir ao banheiro interrompa o sono.
- Baixe as persianas, para que o excesso de luz não o(a) acorde ao amanhecer.
- Feche as janelas, para evitar que os ruídos da rua interrompam o seu sono.
De forma adicional, também dá para recorrer à cromoterapia, que consiste em determinar as horas de sono em função das necessidades do paciente.
A fototerapia ou terapia de luz é o tratamento com luz artificial forte exposta ao paciente direta ou indiretamente.
A medicina com ervas também pode ser utilizada nos casos de insônia ocasional. Os tratamentos fitoterápicos não têm efeitos secundários como os soníferos sintéticos.
As plantas medicinais mais utilizadas são:
- Valeriana: é calmante e induz o sono.
- Maracujá: ajuda a manter o sono, por isso é recomendado para pessoas que acordam durante a noite.
- Amapola da Califórnia: evita que a pessoa desperte muitas vezes durante o sono.
– 7 remédios caseiros para insônia
- 1 – Tome uma xícara de leite morno antes de dormir.
- 2 – Ferva uma xícara de água com folhas de laranjeira. Pode acrescentar açúcar se preferir. Deixe repousar por alguns minutos e beba ainda morno 30 minutos antes de deitar.
- 3 – Coloque folhas de eucalipto e camomila dentro do travesseiro. Isso ajuda a relaxar.
- 4 – Ferva uma xícara de água com folhas de hortelã-pimenta. Se preferir, pode acrescentar açúcar. Deixe de repouso por alguns minutos e tome ainda morno 30 minutos antes de ir deitar.
- 5 – Ferva por 5 minutos duas colheres de sopa de raízes de valeriana em um copo de água. Retire do fogo e adicione uma colher (chá) de mel. Tome antes de deitar.
- 6 – Ferva três folhas de alface, cubra e deixe esfriar. Este chá pode ser tomado meia hora antes de deitar.
- 7 – Ferva uma xícara de água com duas folhas de alface e uma pitada de flor de laranjeira. Tome meia hora antes do jantar.
Bom, foi tudo por hoje. Esperamos que tenha achado úteis estas informações sobre o que é bom para insônia. Muito obrigado pela sua visita! Deixe-nos seus comentários ou perguntas relacionadas mais abaixo.
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