Se você está se perguntando o que comer à noite para emagrecer, chegou ao lugar certo, porque hoje vamos compartilhar várias dicas que irão lhe ajudar.
Tem muitas pessoas que conseguem manter seus hábitos alimentares bastante razoáveis durante o dia, mas à noite ingerem alimentos extremamente calóricos e em grande quantidade. Ou seja, tudo parece indicar que, quando o sol se põe, com ele se vai a força de vontade…
No entanto, há uma solução bem simples: você pode controlar seu apetite à noite comendo um lanche saudável e nutritivo. Continue lendo para ver tudo o que você precisa saber sobre como jantar sem necessariamente ter que engordar.
Índice de Conteúdo
Deixando o mito de lado
Você já deve ter ouvido falar alguma vez que comer na parte da noite é prejudicial.
Entretanto, não há evidência científica conclusiva que prove que as calorias ingeridas à noite sejam metabolizadas de forma diferente daquelas ingeridas em outros momentos.
Portanto, não é exatamente o momento do dia o que pode levá-lo(a) a ganhar peso, mas sim a ingestão de calorias totais diárias como um todo.
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Vale dizer que não importa se você está comendo de manhã ou à meia noite, seu corpo sempre transforma qualquer caloria extra em gordura.
E então, o que comer à noite para emagrecer?
É verdade que, metabolicamente falando, nosso corpo tem uma menor necessidade de calorias à noite. Entretanto, algumas pessoas comem mais durante o jantar do que em qualquer outra refeição.
Na realidade há motivos que fazem com que esses padrões não saudáveis e que causam dificuldades para emagrecer sejam tão comuns na nossa sociedade atual:
- Algumas pessoas não comem o suficiente durante o dia, causando uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levá-los a consumir alimentos demais à noite.
- Outros simplesmente abusam como forma de uma saída emocional para o estresse diário ou inclusive para rebater o tédio.
A questão é que a maioria tende a impensadamente buscar “alimentos inadequados” durante atividades sedentárias, tais como assistir televisão ou usar o celular.
Esses alimentos contêm grandes quantidades de açúcar e gordura saturada, o que pode levar ao ganho de peso, insônia, indigestão ou ainda problemas de saúde mais sérios.
Faça lanches adequados
Por outro lado, é muito importante não ficar em jejum por muito tempo para que os níveis de açúcar do sangue não fiquem muito baixos.
Por esse motivo, os especialistas em nutrição recomendam lanches leves e nutritivos entre as refeições principais.
O que comer para emagrecer com saúde?
Se você quer perder peso sem passar fome e sem grandes sacrifícios, deve prestar muita atenção ao que come no jantar.
Compartilharemos agora duas sugestões leves e nutritivas, para dormir sem passar fome e ainda perder peso.
1. Gaspacho
Ingredientes:
- 1 tomate;
- 1 pepino;
- 1 pimenta vermelha;
- 1 dente de alho;
- 2 colheres de azeite de oliva;
- 1 colherinha (café) vinagre;
- 100 ml de água;
- Sal a gosto.
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até virar um creme.
Sirva num prato decorado com folhas de salsa ou manjericão.
Sugestão de acompanhamento: nozes, queijo branco ou peixe.
2. Sopa de cebola e ovo
Ingredientes:
- 1 cebola grande picada;
- 2 dentes de alho picado;
- tomilho, açafrão, pimenta, pimenta de caiena ao gosto;
- 200 ml de água;
- 1 ovo.
Modo de Preparo:
Coloque em uma panela todos os ingredientes, menos o ovo.
Ferva por 5 minutos.
Acrescente o ovo cru e deixe ferver por mais 1 minuto.
Sirva num prato decorado com orégano e queijo parmesão ralado.
Sugestão de acompanhamento: torradinhas.
Bem, foi tudo por hoje. Esperamos que tenha gostado deste artigo sobre o que comer à noite para emagrecer. Bom apetite!
Muito obrigado pela sua visita! Se desejar, deixe-nos seu comentário ou alguma pergunta relacionadas ao tema mais abaixo.
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Otimo, vamos ver se agora consigo perder meus kilinhos a mais!!!
Obrigado pelo seu comentário Elieidy! :)
Dicas maravilhosas!!!!
Muito sucesso para você! :)
ótima dica vou colocar em prática !!!
Obrigado pelo seu comentário Denise! :)
adorei as dicas!!
gostei dessa matéria,é ótima……