A melhor maneira de conseguir um emagrecimento duradouro é mudando os hábitos alimentares. Neste sentido, algumas frutas que ajudam no emagrecimento tem um papel fundamental, pois, além de serem nutritivas e saudáveis, também têm propriedades desintoxicantes e emagrecedoras.
No entanto, mesmo sendo uma ótima fonte de vitaminas, minerais e fibras, que reduzem a fome e regulam o funcionamento do intestino, elas devem ser consumidas de forma controlada, pois todas contêm frutose, que, mesmo sendo um açúcar natural, em excesso poderia sabotar sua dieta.
O ideal é você consumir de 3 a 5 porções diárias destas frutas como lanche, nos intervalos entre as suas principais refeições. Continue lendo para ver tudo o que você precisa saber sobre estas deliciosas frutas que podem lhe ajudar a controlar seu peso.
Índice de Conteúdo
10 frutas que ajudam no emagrecimento saudável
Para ajudá-lo na sua escolha, selecionamos para você algumas das melhores frutas que ajudam a emagrecer. Inclua-as na sua dieta diária, pois elas contêm substâncias que ajudam no controle de peso.
Veja a continuação algumas das suas propriedades e como poderão ajudá-lo(a) no seu programa de emagrecimento.
1. Pera
Tem alto teor de fibras, que ajudam a saciar a fome, auxiliando assim na redução do peso. Por outro lado, esta é uma fruta muito rica em potássio, que faz bem ao coração.
2. Morango
É rico em antioxidantes e fibras que saciam a fome. Além do mais, possui antocianina, uma sustância que melhora o funcionamento do sistema circulatório, favorecendo a irrigação dos tecidos e colaborando na queima da gordura abdominal.
3. Maçã
Rica em fibras, como a pectina, que ajudam a saciar a fome rapidamente e melhoram o funcionamento do intestino.
Inclua esta fruta na sua dieta diária, principalmente nos lanches da tarde.
4. Framboesa
Contém substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo. A quantidade recomendada desta fruta é de ½ xícara por dia.
5. Abacaxi
Trata-se de uma fruta diurética e de baixas calorias. Por outro lado, o ácido que contém ajuda na digestão.
Uma xícara (chá) de abacaxi fornece 43% da necessidade diária de cromo, um mineral que, entre outras propriedades, ajuda a controlar o apetite.
6. Mirtilo
Esta é uma fruta que tem um dos mais altos níveis de antioxidantes, que ajudam a combater os temidos radicais livres.
Além do mais, combate os fatores que produzem a síndrome metabólica: aumenta a resistência à insulina, controla a hipertensão, o colesterol e a obesidade.
De acordo com recentes estudos, também auxilia a inibir o desenvolvimento de células de gordura no organismo.
7. Kiwi
Esta é uma fruta rica em fibras solúveis que saciam a fome. Por outro lado, suas sementes são ricas em fibras insolúveis, que favorecem a digestão.
8. Melancia
Esta deliciosa fruta contém uma grande quantidade de água, ajudando na hidratação do organismo e no emagrecimento.
9. Banana
Trata-se de uma ótima fonte de energia, com o poder de saciar a fome rapidamente e reduzir a compulsão por doces.
Além do mais, a banana é rica em potássio e fibras, que auxiliam na redução do peso.
Por outro lado, esta é uma fruta riquíssima em vitamina B6, que ajuda a aumentar a imunidade e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
10. Limão
É rico em antioxidantes, possui vitamina C, ajuda a desintoxicar o corpo e atua na queima da gordura localizada.
O limão pode ser utilizado em uma grande variedade de sucos, com ou sem outras frutas.
Conclusão
É inegável que as frutas são ricas em nutrientes essenciais, fibras e compostos bioativos que desempenham papéis fundamentais na regulação do peso corporal. Mas além disso, elas oferecem inúmeros benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças crônicas, a melhoria da digestão e a promoção de um sistema imunológico saudável.
No entanto, é importante lembrar que não existe uma solução única para a perda de peso, e incluir essas frutas em uma dieta equilibrada é apenas um passo em direção a um estilo de vida mais saudável.
A chave para o sucesso é a moderação, a variedade e a combinação com outros alimentos saudáveis, bem como a prática regular de atividades físicas.
Em resumo, as frutas são, sem dúvida, valiosas aliadas no processo de emagrecimento, mas devem ser incorporadas a uma abordagem holística e equilibrada para alcançar e manter um peso saudável.
Bom, isto foi tudo por hoje. Esperamos que tenha gostado destas informações sobre as frutas que ajudam no emagrecimento saudável e que as inclua na sua dieta diária a partir de hoje.
Muito obrigado pela sua visita! Se desejar, deixe-nos seus comentários ou perguntas relacionadas mais abaixo.
Eu acredito que todas essas frutas são deliciosas e podem ajudar no emagrecimento, mas e a banana?
Olá Douglas,
A banana é uma fruta maravilhosa, cheia de nutrientes e fibras.
Mas, se você está em busca de emagrecimento, talvez seja melhor optar por outras frutas com menos calorias.
Mas, se você ama banana, não precisa se privar! Aproveite com moderação.
Saudações.
Eu não acredito que essas frutas ajudem no emagrecimento, é tudo lorota!
Olá.
Que pena, porque eu já vi muita gente alcançando resultados incríveis com uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo frutas.
Mas cada um tem sua opinião, né?
Saudações.
AURILENE: tenho dificuldades de emagrecer preciso de sua ajuda gostaria de uma receita tipo chá ou suco emagrecedor tenho que perder 15 kilos e não sei como me ajude!
Boa tarde Aurilene,
Lhe recomendamos que conheça nossos Top 10 sucos para emagrecer.
Sucesso!
Oi, saúde e paz.
Preciso que me indiquem uma dieta com cardápio para poder seguir. Tenho de emagrecer 20 kilos. Tomos o chá de limao com gengibre.
Olá Ly,
Recomendamos que visite nossa seção “Emagrecimento“, ali encontrará várias dicas que lhe ajudarão.
Muito sucesso!