5 Exercícios para Perder Peso: Indicados para Pacientes Cardíacos!

Como a maioria de nós já sabe, a obesidade pode aumentar o risco cardíaco. A boa notícia é que pacientes cardíacos também podem fazer exercícios para perder peso.

Entretanto, é aconselhável optar sempre por exercícios de baixo impacto quando se tem alguma condição cardíaca para evitar complicações.

Continue lendo para ver por que pessoas com problemas do coração precisam fazer exercícios e quais tipos são os mais indicados.

Os benefícios dos exercícios para pacientes cardíacos

Conheça agora as principais vantagens da atividade física para que tem questões cardíacas.

1. O exercício melhora a saúde cardiovascular

O treinamento regular pode aprimorar a saúde do sistema cardiovascular, fortalecendo o músculo do coração, estimulando a circulação sanguínea e melhorando a eficácia do sistema cardiovascular.

2. Regula o peso

As atividades físicas auxiliam no controle do peso, o que é fundamental, visto que o excesso de peso pode sobrecarregar o coração e agravar as condições cardíacas.

3. Diminui a pressão arterial

O exercício pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que por sua vez reduz o risco de complicações associadas à hipertensão, como ataques cardíacos e derrames.

4. Equilibra os níveis de colesterol

A atividade física pode equilibrar o perfil lipídico no organismo, reduzindo a ameaça de acúmulo de placas nas artérias.

5. Melhora o ânimo e reduz o estresse

Quando se realiza esforço físico, pode se perceber impactos benéficos na saúde mental. Isso auxilia na diminuição do estresse, o que é crucial para a saúde do coração.

6. Aumenta a resistência e a vitalidade

Desenvolver resistência cardiovascular por meio dos exercícios pode aprimorar os níveis gerais de energia e a habilidade de realizar tarefas diárias sem fadiga.

7. Favorece o sono

A atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, algo crucial para o bem-estar geral e o funcionamento do coração.

Exercícios para perder peso indicados para pacientes cardíacos

Pessoas com questões cardíacas podem ter apreensões em relação a frequentar uma academia ou participar de atividades que acarretem transpiração.

Ainda assim, é possível perder peso ao praticar com moderação os exercícios seguintes:

1. Caminhada

• Inicie com um ritmo lento e constante por cerca de cinco minutos como aquecimento.
• Progressivamente intensifique o ritmo para uma caminhada rápida por 20 a 30 minutos.
• Finalize com cinco minutos de caminhada mais pausada, seguidos de alongamentos suaves.

2. Pedalada

• Utilize uma bicicleta ergométrica ou reclinada para uma opção de baixo impacto.
• Comece com um aquecimento suave de cinco minutos em ritmo lento.
• Pedale com intensidade moderada por 15 a 20 minutos, mantendo uma cadência constante.
• Desacelere gradualmente durante cinco minutos como parte do resfriamento.

3. Natação

• Comece com alguns minutos de natação suave para aquecimento.
• Pratique natação contínua por 20 a 30 minutos, concentrando-se na postura e na respiração.
• Diminua gradativamente o ritmo e nade lentamente para relaxar.

4. Exercícios na cadeira

• Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
• Execute levantamentos de pernas, estendendo uma perna de cada vez e depois abaixando.
• Faça marchas sentadas, erguendo os joelhos alternadamente.
• Realize extensões de pernas, esticando e dobrando as pernas para dentro.
• Complete duas a três séries de 10 a 15 repetições para cada exercício.

5. Ioga

• Escolha posturas de ioga suaves que promovam flexibilidade, equilíbrio e relaxamento.
• Pratique posturas como pose de montanha, flexão para a frente sentada e pose de gato-vaca.
• Concentre-se na respiração profunda e controlada durante a prática da ioga.

Esses exercícios geralmente são considerados seguros para pacientes cardíacos devido à sua natureza de baixo impacto.

Eles impõem pouca pressão sobre as articulações e o sistema cardiovascular. Além disso, possuem intensidade moderada, o que implica em um aumento da frequência cardíaca e da respiração, sem sobrecarregar excessivamente o coração.

Portanto, é aconselhável evitar exercícios de ioga ou posturas que coloquem pressão no coração ou envolvam alongamentos vigorosos.

Você gostou? Comece hoje mesmo a experimentar estes exercícios recomendados para perder peso e manter-se saudável. Deixe-nos seus comentários ou perguntas mais abaixo. Obrigado pela sua visita!