Emagrecer sem perder peso

A maior parte das pessoas pensa que para emagrecer é necessário obrigatoriamente perder peso. Você deve estar pensando: “Mas, então é possível emagrecer sem perder peso…?“.

‘Emagrecer’ e ‘perder peso’ não significam o mesmo.

Veja a continuação as diferenças entre estes dois conceitos:

– Emagrecer significa diminuir o volume de gordura corporal.

Emagrecer sem perder pesoEsta redução pode ser verificada por meio de equipamentos como o adipômetro e técnicas especiais, ou até com uma simples fita métrica.

– Perder peso é a redução da massa corporal total (gordura + massa muscular + massa óssea + água, etc.), verificada por meio da balança.

A questão é que poucas pessoas sabem que emagrecer nem sempre está acompanhado ou relacionado com a perda de peso total.

É possível emagrecer sem perder peso, diminuindo somente as medidas?

Sim. Podemos emagrecer sem perder peso, ou até mesmo aumentá-lo, durante os treinos, principalmente por meio da musculação, pois esta propicia ganhos de massa muscular.

Na maioria destes casos, podemos observar a perda de gordura corporal e pouca ou nenhuma perda de peso corporal total, pois a massa magra (músculos e ossos) é aumentada.

VEJA TAMBÉM:  A proteína emagrece mais pela manhã

Por esse motivo, é comum algumas pessoas se sentirem magras, com medidas menores, e estarem com o mesmo peso total.

Existe um novo conceito de emagrecimento saudável baseado justamente nisto: reduzir a gordura ao mesmo tempo em que se aumenta a massa magra.

É comum vermos pessoas com o IMC dentro dos padrões normais, ou inclusive abaixo do peso, mas com percentuais de gordura extremamente elevados, a tal ponto de serem consideradas pessoas obesas.

Isto acontece muito com pessoas sedentárias.

Por outro lado, o oposto também é verdadeiro: pessoas com o IMC acima do normal e com baixos níveis de gordura, mas com elevada massa muscular, ou seja, pessoas magras, apesar de estarem “acima do peso”.

Levar em consideração apenas o desejo pessoal em atingir determinado peso corporal, assim como, seguir tabelas ultrapassadas é um grande equívoco.

É comum encontrar-mos pessoas normais e até atletas sadios, com percentuais de gordura mais elevados, assim como, pessoas magras com problemas sérios de saúde.

A aparência ou a forma física, não são elementos confiáveis para julgar padrões de saúde.

Nunca esqueça de que o importante é levar um estilo de vida mais ativo e constante durante toda a vida.

Encontrar um estilo de vida objetivando melhorias permanentes na qualidade de vida é o ponto crucial da chave da felicidade, ou seja, do equilíbrio orgânico e da plenitude espiritual.

VEJA TAMBÉM:  Suco para emagrecer de limão com gengibre

Fonte principal: Diário do Povo

Esperamos que este post tenha lhe deixado claro que é possível emagrecer sem perder peso.

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88 comentários em “Emagrecer sem perder peso”

  1. Adorei a matéria!
    Ontem fez dois meses que iniciei uma corrida de 40 minutos diariamente. Percebi que a roupa ficou um pouquinho mais folgada, mas na hora de pesar tudo igual. Fiquei até frustada e então vim pesquisar. Agora entendi que estou perdendo gordura, por isso a medidas estão diminuindo. Minha dúvida agora é: se continuar no mesmo ritmo continuarei obtendo bons resultados? E gostaria de saber se em algum momento ocorrerá perda de peso, ou seja, mudança na balança.
    Muitíssimo obrigada!!!!

    Responder
    • Olá Vanessa,
      Que bom que você gostou!
      Sim, continue assim que está indo muito bem.
      É possível que em algum momento comece a reduzir o peso, mas lembre-se sempre que a massa muscular pesa muito mais do que a gordura.
      Ou seja, se você estiver desenvolvendo músculos nas pernas, é possível que não note a redução de gordura na balança.

      Você também pode complementar seu emagrecimento com sucos naturais, veja algumas receitas aqui.
      Obrigado pelo seu comentário e muito sucesso!

  2. BOA TARDE, MEU NOME E FERNANDA OLIVEIRA, IDADE 27 ANOS MEU PESO ATUAL E 100 QUILOS PRATICO EXERCIOS NA ACADEMIA.MINHA DUVIDA E MEU PESO CONTINUA O MESMO MAS MINHA MEDIDAS ESTOU PERDENDO.ISSO E RUIR

    Responder
    • Boa tarde Fernanda,
      Isso é ótimo, significa que você está eliminando a gordura.
      Lhe recomendamos que leia com calma este artigo, pois aqui está tudo explicado.
      Saudações!

  3. Ola, gostei muito desse post, na verdade amei!
    Meu problema é o seguinte:
    Faço treino 3x por semana há 4 anos,musculação e depois 30min de esteira .tenho 83kg, já tive 86kg.
    Tenho gordura abdominal, meus braços sao finos , minhas coxas nao tem gordura,meu torax tambem nao tem gordura, se tiver é muito pouco.
    às vezes fico desanimado com a academia e penso em parar, pois nao emagreço, nem tenho muita resistencia.
    Meu cafe da manha é 01 sanduiche com presunto, queijo e nata.meu almoço e 03colheres de arroz as vezes integral,caldo de feijao e verduras cruas ou refogadas.nao como frituras com habitualidade.
    Porque ainda tenho barriga?
    Abraços, desde ja obrigado pela resposta.Muito sucesso pra voces!!!

    Responder
    • Olá Manoel,
      Em primeiro lugar, você deveria se concentrar mais nos exercícios aeróbicos, pois são os que realmente ajudam a queimar a gordura corporal.
      Com relação à alimentação, precisa fazer de 5 a 6 refeições por dia para ativar seu metabolismo: as 3 principais (café da manhã, almoço e janta) e lanches saudáveis de baixas calorias nos intervalos (frutas, por exemplo).
      Tome um mínimo de 2 litros de água por dia.
      Lhe recomendamos que visite a nossa seção “Emagrecimento“, onde encontrará mais informações e dicas úteis.
      Muito obrigado pelo seu comentário!
      Saudações!

  4. Bom dia,
    Fui ao nutricionista e recomendou-me a dieta de 21 dias a base de fruta e chas.
    Estou com 96 Kg e 1.70 preciso perder 30Kg ,a dieta recomendada é corecta?Estou no meu 10º dias perdi 2 kg e algumas medias.

    Obrigada

    Responder
    • Bom dia Isaida,
      Uma dieta para ser saudável deve ser completa, ou seja, precisa ser composta por alimentos de todos os grupos alimentares.
      Se a dieta que está fazendo tem somente frutas e chás, vão lhe faltar nutrientes importantes para o seu organismo.
      Especialmente no que se refere às proteínas, fundamentais para a construção da nossa massa magra.
      Saudações!

  5. Nossa que alivio…
    Comecei uma dieta lowcarb no dia 10/01 e tenho sentido minhas calcas mais largar. Resolvi me pesae e o peso esta na mesma. Reparei k perdi 6% de gordura. Estou no caminho certo??
    Abraços

    Responder
    • Olá Fabiana,
      Está no caminho certo, parabéns pelo resultado!
      Saudações!

  6. Me ajudou bastante pois tenho 1.60 e 69.kilos e pela estatura sou pré obesa sendo que diminui 10 centímetros de barriga hoje estou com 79 c e 75 de cintura e continuo com 69k

    Responder
  7. Olá, estou a 1 mês em reeducação alimentar, eliminei 3 kg, mas não sinto isso nas roupas, me sinto menos inchada, mas ainda com bastante gordura na barriga, detalhe, sou magra, peso 57 kg, quando emagreço, fico muito magra, mas não perco a poxete, o que estou fazendo de errado?

    Responder
    • Olá Aline,
      Depende do tipo de reeducação alimentar que você estiver fazendo…
      A redução do seu peso não significa que esteja eliminando precisamente a gordura: você pode estar perdendo massa magra ou água, por exemplo.
      Lhe recomendamos que visite nossa seção “Emagrecimento“, onde encontrará várias dicas que lhe serão úteis.
      Saudações!

  8. Ola adorei o post, mais e o seguinte pratico exercicio aeróbico durante 1 mes e pouco, sinto que diminui medidas na regiao da barriga, mais algumas roupas que estavam apertdas ficaram mais apertadas ainda. Como de 3 em 3 horas faco exercicio todo dia, gostaria de saber o que ta acontecendo pois eu quero emagrecer 25 kilos e parecem que quanto mais faco exercicio mais fica dificil.
    Me ajudem pfv

    Responder
    • Olá Sabrina,
      Obrigado pelo seu comentário!

      Para quem quer emagrecer 25 kg, você está colocando expectativas demais encima dos exercícios…
      Em primeiro lugar, você deverá controlar/mudar a sua alimentação, não só na quantidade, mas principalmente na qualidade e na frequência com que faz as refeições.
      Veja as dicas da nossa seção Emagrecimento.

      Além demais, lhe recomendamos que conheça as receitas dos Top 10 sucos para emagrecer.
      Experimente-os, são deliciosos e dão bons resultados!
      Sucesso!

  9. Olá, meu nome é Robson, estou em uma meta para eliminação de medidas corporais, pesava 141kg e era jogador de basquete, joguei 6 anos seguidos e fui atleta profissional chegando aos 103kg. Parei de jogar e fui para os 122kg, tenho 1,86cm e apesar do meu peso ser muito alto eu não tenho gordura corporal para todo esse peso, mas tenho que admitir que esse peso me assusta muito. Hoje eu treino aeróbicos e musculação, sou militar oficial do exército e faço muitos exercícios ate mesmo involuntários durante meu dia, voltei a perda de medidas mas meu peso e muuito alto, pelo menos eu acho. oque vocês acham?

    Responder
    • Olá Robson,
      Se o se percentual de gordura for baixo, você não deveria preocupar-se, pois significa que boa parte do seu peso corresponde à massa magra.
      No entanto, você diz que está diminuindo medidas, o que significa que ainda tem gordura para eliminar.
      Faça mais aeróbicos do que musculação para acelerar o processo de eliminação de gorduras, pois são os exercícios que realmente ajudam a queimar calorias.
      Saudações!

  10. Olá. Gostei muito do texto. Estava com 74 kilos e quero chegar nos 60. Emagrecí seis kilos, ingerindo 1200 calorias por dia e fazendo 6 dias de atividades físicas aeróbias e anaeróbias por semana durante uma hora. Estacionei nos 68 kilos . Mesmo sabendo que ganhei massa magra e que continuo a perder gordura corporal, eu acho 68 kilos muito peso pra minha altura, 1,65. Gostaria de perder mais 8 kilos. O que devo fazer, já que estacionei?

    Responder
    • Olá Sula,
      Se você continuar fazendo exercícios anaeróbicos, seu peso não só estacionará, mas também poderá aumentar.
      No entanto, os kilos a mais serão correspondentes ao aumento da massa muscular, não da gordura.
      Se na academia que você frequenta tiver um personal trainner, ele poderá lhe explicar melhor.

      Mas se o que você quer reduzir é só gordura, então concentre-se na fita métrica e esqueça da balança.
      Esse conceito de “perder peso” já é coisa do passado (a propósito, “perder” é uma palavra extremamente negativa para o subconsciente).

      Quando você reduz medidas, significa que está eliminando somente aquilo que ocupa mais volume no seu corpo: a gordura!
      Saudações!

  11. oba …achei a resposta q eu queria …???eu tambem estou a quase 1 mes em um reeducaçao alimentar e vejo o resultado nas roupas …mais na balança hamham..mesmo peso!!mais balança isso é coisa d passado kkk …o importante é q agora eu sei estou emagrecendo??

    Responder
    • Olá Isabel,
      Que bom que você entendeu! :)
      Parabéns pelo resultado e continue assim!

  12. Olá, estou fazendo a dieta da proteína aquela ***, faço exercícios aeróbicos, caminhada e corrida e pulo 10 minutos de corda pela manhã a tarde faço mais 1 hora de caminhada, na primeira semana perdi 4k, mas agora o peso estacionou após os 4k vão fazer 3 semanas que contínuo na dieta e fazendo os mesmos exercícios e percebo que perdi medidas. Antes dos exercícios aeróbios sempre tomo uma xicara de chá verde com gengibre e limão para ver se acelera meu metabolismo pois acho que é muito lento e como um ovo cozido ou um copo de leite. Estou indo bem ou posso estar perdendo massa magra já que me alimento apenas de proteína, a quantidade de exercícios e proteínas pode tá interferindo na perca de peso de uma forma negativa por não ingerir carboidratos? Estar certo como estou fazendo ou tá tudo errado? Desde já agradeço. Parabéns pelo site suas informações são esclarecedoras!!

    Responder
    • Olá Shirley,
      As dietas radicais raramente funcionam a longo prazo, estancam depois de um determinado período e além demais são muito prejudiciais à saúde.

      Para emagrecer de forma saudável e conseguir chegar na sua meta, você deve ingerir alimentos de TODOS os grupos alimentares.
      No entanto, os carboidratos devem ser complexos, não simples (esqueça dos refinados).

      Nosso corpo, além de proteínas, precisa de uma grande variedade de vitaminas, sais minerais, ácidos graxos, óleos essenciais, aminoácidos e fibras: todos os dias!
      O segredo está em fazermos refeições menores mais vezes ao dia: 6 é o ideal.
      Isto estabiliza o nível de glicose no nosso sangue para sentirmos menos fome e acelera muito o metabolismo.

      Mas por outro lado, é recomendável que leia este artigo para entender por que deve esquecer de vez da balança e concentrar-se na fita métrica.
      Reduzir as medidas significa que está eliminando só a gordura do seu corpo.
      Entretanto, reduzir o peso corporal não significa nada, porque pode estar perdendo músculo ou outros tipos de massa magra, massa óssea, água ou tal vez até gordura.
      Sucesso!

  13. Boa Tarde,

    Parabéns pelas informações, achei buscando resposta por estar perdendo medidas e não perdendo peso. Em 04/02/16 fui a uma nutricionista, fiz o exame de bioimpedância, peso 68,3 e 17,3 de gordura a perder, cintura 95. Segui o plano alimentar por 2 meses, mas desde lá faço uso do gengibre, da canela e do suco verde, minha cintura passou para 87, braço só reduziu 1 cm, e busto não reduziu nada, nem peso. Tem cerca de 2 meses, que estou tomando shake emagrecedor, e voltei a fazer almoço leve e saudável com verduras e carnes grelhadas, depois disso já perdi 2 quilos. Estou feliz, meta é ficar legal em um short que não uso a 2 anos.

    Parabéns pela página.

    Responder
  14. Boa noite estou a fazer dieta sem ginástica a ,2 semanas noto na roupa estar mas magra mas o ponteiro na balança n diminui pork será,?

    Responder
    • Bom dia Filomena,
      Neste artigo explicamos exatamente por que isso acontece…

      Se você está reduzindo as medidas, significa que está eliminando gorduras do seu corpo (emagrecendo).
      Esqueça da balança, esse conceito já pertence ao século passado, concentre-se só na redução das medidas e estará indo pelo caminho certo.
      Sucesso!

  15. olá… eu comecei a fazer exercícios.. no meu pensamento quero perder peso.. mas vi que depois de 4 meses de academia eu perdi medidas e nao peso.. confesso que me desanimou .. isto está correto ?

    Responder
    • Olá Michele,
      Sim, está perfeito.
      O que não está correto é estar desanimada, porque você está emagrecendo!
      Esse conceito de “perder peso” já pertence ao passado e o pior é que ainda está arraigado na maior parte da população…

      É o que explicamos neste artigo: emagrecer significa diminuir o volume da gordura corporal.

      Veja estes dois conceitos:
      1- A gordura é LEVE e ocupa MUITO espaço.
      2- A massa muscular é pesada e ocupa muito menos espaço que a gordura.

      Com isto você já deve ter entendido por que está reduzindo as medidas e não o peso.
      Conclusão: esqueça da balança e a partir de hoje ame a fita métrica! :)
      Continue assim, parabéns!

  16. Boa noite, parabéns pelo post, gostaria de saber se é possivel perder peso na balança e reduzir as medidas, isso é normal, pois esta acontecendo comigo.. tem a chance de eu estar perdendo massa magra ?

    Responder
    • Bom dia Amanda,
      Tudo é possível, ou seja, você pode estar perdendo gordura e/ou massa magra e também reduzir medidas.
      O segredo para reduzir só gordura está em ter uma alimentação equilibrada e manter atividade física regularmente.
      A única forma de ter certeza da sua proporção gordura/massa magra é com o uso de um adipômetro (medidor de gordura).
      Obrigado pelo seu comentário!
      Saudações!

  17. Olá já tem 3 meses de pos gestação e estou em uma dieta extremamente rigorosa e não consigo perder peso ,mais notei diferença em algumas roupas ,mais na verdade queria saber pq não consigo perder,sendo q só como alface rúcula ovo e carne magra….e faço exercícios tmb!

    Responder
    • Olá Renata,
      Em primeiro lugar, você deve esquecer da balança e se focar em reduzir medidas.
      Possivelmente não tenha entendido o que explicamos neste post, mas essa é a única maneira de garantir que estará eliminando gorduras e não massa magra e água.

      Mas por outro lado, já está mais do que comprovado que as dietas de fome como a que você está fazendo não funcionam a médio e longo prazo.
      Você deve fazer uma dieta balanceada, com todos os grupos de alimentos e manter de 5 a 6 refeições leves por dia.
      E não esqueça da água: é necessário beber um mínimo de 2 litros ao dia.
      Só assim irá acelerar o metabolismo para que o seu organismo queime as gorduras em excesso.

      Do jeito que está fazendo, só perderá saúde e ficará fraca.
      Lhe recomendamos que visite nossa secão “Emagrecimento“, onde encontrará várias dicas que poderão ajudá-la.
      Sucesso!

  18. Olá. Parabéns pelo post, me ajudou demais?, estava desesperada. tenho 1,62 e 68 kilos , mas perdi medidas , mas nao kilos , todo mundo diz que to mara , mas nao sinto isso . meu foco é perder kilos , me ajudaaa , estou a 1 ano e meio na academia , 6 vezes por semana, mas nao estou satisfeita , com meu corpo , pois meu objetivo é chegar nos 60 .. Nao sei o q faço .

    Responder
    • Olá Priscila,
      Obrigado, que bom que lhe ajudou!
      A pergunta é: você quer emagrecer ou perder peso?
      Porque são duas coisas diferentes…

      A gordura pesa muito pouco, o que pesa mais no corpo é a massa magra e a água.

      Se você se preocupar apenas em perder peso, nunca saberá se está perdendo massa muscular, água ou gordura.
      Concentre-se em reduzir as medidas e você estará garantindo a eliminação das gorduras.
      Sucesso!

  19. Ola tenho 29 anos.. 1, 64 alturaa e peso 81. 00 kls… percebi algumas mudanças n meu corpo.. mais magra.. mas na balança sempre estou n mesmo peso… nao perco peso pke?? Estou em grau d obesidade.. pela minha altura?? Pke nao emagreço… mas percebo q mudou algumas medidas?? É normal??

    Responder
    • Olá Raquel,
      Sim, é normal.
      É o que explicamos neste artigo, lhe recomendamos que o leia, verá que contém informações esclarecedoras sobre este assunto.
      Saudações!

  20. Estou diminuindo minhas medidas com relação ao uso de roupas, mais tenho notado que meu peso continua o mesmo, e normal afinas as coxas e diminuir o bombum sem fazer dieta??

    Responder
    • Olá Rinaldo,
      É possível, no entanto, é importante ver se você está perdendo gordura ou massa muscular.
      Como você não diminuiu o peso e reduziu as medidas, é provável que seja gordura, mas só um médico poderá confirmá-lo.
      Saudações!

  21. tenho muita barriga,avental ainda,porem eu ja fiz uma bariatrica perdi 35 quilos estou na academia como ja falei antes, sera que com abdominais e musculacao eu consigo corrigir isso nao gostaria de passar por mais cirugia

    Responder
    • Olá Jane,
      Além dos exercícios, deverá adotar uma alimentação com muita proteína.
      A proteína é o nutriente que gera massa magra, única forma de reconstruir os tecidos.
      Saudações!

  22. ola,eu sou a jane de novo ,olha estou a 3 para 4 meses na academia 2x por semana meu peso aumentou comecei com 77.8oo estou hoje com 81,5oo mas perdi 7 cm na cintura e 4 de abdomem esta dando resultado ne

    Responder
    • Olá Jane,
      Está indo muito bem, parabéns pelo seu resultado!
      Saudações!

  23. Olá, bom estava atrás de uma resposta para oq aconteceu comigo. Sempre fui magra e nunca sai dos 42 kg, só que de um ano pra cá perdi medidas, minhas calças estão mais largas, meu rosto afinou horrores e todo mundo fala, só que oq me assusta eh que estou com os mesmos 42 kg de sempre, e eu não faço nehum tipo de exercício, academia nada, absolutamente nada, to comendo a mesma quantidade de sempre tb… oq sera isso?

    Responder
    • Bom dia Cristina,
      Tem pessoas que tem o metabolismo muito rápido (são minoria) e o seu organismo queima as gorduras com muita facilidade.
      Isto não só acontece com as gorduras dos alimentos ingeridos, mas com as acumuladas no corpo também, mesmo que o percentual seja baixo.
      É possível que seja o seu caso, mas não tem como dar-lhe uma opinião concreta sem que seja examinada.
      Saudações!

  24. Ola no inicio da R.A perdia 1 k por semana e agora estacionei estava quase desistindo mas ao pesquisar li sei artigo e me animou novamente parabéns e obrigada pela ajuda.

    Responder
  25. Olá! Estou no ginásio há cerca de três meses e meio, faço aula de Extreme local que me foi aconselhado e o meu objetivo é inicialmente a perda de peso e de volume e corporal. No entanto, após ter passado algum tempo o peso não varia (ou quando varia é para aumentar ligeiramente) e, apesar de notar que a minha resistência física está muito melhor e que os meus músculos estão muito mais tonificados, ainda tenho o mesmo volume corporal senão tiver mais volume até. Esse facto está a incomodar-me na medida em que não sei se ando a praticar o exercício físico necessário tendo em conta que o meu objetivo é perder volume.

    Obrigado desde já!

    Responder
    • Olá Joana,
      Tem que ver se o volume que você aumentou é justamente nas regiões que quer reduzir.
      Se for, terá que conversar com o seu personal trainer para trocar os exercícios.
      Tem algumas regiões em que as medidas poderão aumentar por causa do aumento da massa muscular.
      Saudações!

  26. meu nome e JANNE
    Estou na academia 2 vezes por semana a um mes e meio,meu peso subiu de 77 para 79.600,reduzi um centimentro em cada medida,voces acham que esta dando resultado,quase estou desistindo.
    ou esta muito devagar.

    Responder
    • Olá Janne,
      Está devagar, mas enquanto você estiver reduzindo medidas está avançando.
      No nosso site tem algumas receitas de sucos naturais para emagrecer que com certeza irão lhe ajudar.
      Pode conhecê-las na seguinte página: Top 10 sucos para emagrecer.
      Sucesso!

  27. FOI BOM TER ENTRADO NO SITE,POIS FIQUEI ATÉ COM VONTADE DE PARAR A DIETA PORQUE NÃO REDUZI O PESO,MAIS USANDO UMA FITA MÉTRICA NOTEI QUE REDUZI MEDIDAS O QUE ME DEIXOU UM POUCO CONFUSA.COMO A MAIOR PARTE DAS PESSOAS ACHAVA QUE ISSO NÃO ERA POSSÍVEL.GOSTARIA DE RECEBER ALGUMAS DICAS,POIS TENHO O AGRAVANTE DE NÃO PODER CAMINHAR QUASE E EXERCÍCIOS FÍSICOS SÓ POSSO EM UMA ESCALA BEM PEQUENA.

    Responder
    • Olá Flávia,
      O conceito mais importante que precisa entender é que emagrecer significa eliminar somente a gordura.

      Se a dieta que fizer for saudável, com muitos nutrientes, poderá manter ou ganhar massa magra e ao mesmo tempo eliminar a gordura.
      A gordura ocupa muito espaço, mas é leve, enquanto que a massa magra é compacta e pesa bem mais.
      Por esse motivo, é normal reduzir medidas e não o peso.
      Isso está perfeito, pois desse modo estará garantindo um emagrecimento saudável.

      Lhe recomendamos que visite nossa seção “Emagrecimento“, pois ali encontrará várias dicas e receitas para emagrecer com saúde.
      Sucesso!

  28. Boa tarde, tenho 25 anos, e faço musculação a 3 meses, quando iniciei a academia eu pesava 54kg…atualmente estou pesando 64…. porem percebo pelas minhas roupas que estão ficando mais folgadas, não sei o que esta acontecendo. o que pode ser isso?

    Responder
    • Boa tarde Fátima,
      Pois é exatamente isso que explicamos: você está ganhando massa muscular, que pesa mais do que a gordura, por isso está aumentando seu peso.
      Lhe recomendamos que leia o artigo atentamente, pois será bem esclarecedor.
      Saudações!

    • Olá Cassio,
      De nada, contudo “precisam” é um pouco forte…
      De qualquer maneira, na nossa seção “Emagrecimento” pode ver as dicas.
      Saudações!

  29. Eu não perco peso. …na balança não diminui porem eu diminui. …muitas medidas e meu corpo visivelmente mais magro …. Eu treinava mais parei por problemas na coluna ..mais observo q. Não perco peso nenhum apesar de sentir me mais magra …. E ver minhas. Roupas folgada ….. Mesmo sem treinar é possível q ganhe massa magra faco dieta …. Constatimente*

    Responder
    • Olá Tattyane,
      Não sei se trata de uma pergunta ou uma afirmação.
      Se for uma pergunta, sim, é possível.
      Saudações!

  30. Excelente matéria, comecei uma dieta por conta e estava perdendo de 1kg a 2kg por semana, isso durou 2 semanas até que fui ao nutricionista para fazer uma dieta balanceada. Após a dieta do nutricionista parei de perder tanto peso semanalmente porem notei que minhas medidas continuavam a diminuir e comecei a ganhar definição, depois de ler essa matéria tenho certeza de que estou no caminho certo, só tenho a agradecer ao vivaplenamente.net, muito obrigado!!!

    Responder
    • Olá Evandro,
      Parabéns e continue assim que realmente está no caminho certo!
      Muito obrigado a você pelo seu comentário!

  31. Oi já tem quase um mês de redução alimentar e e exercícios na academia …e nao pedi nada de peso que perdi medidas e.. Normal???

    Responder
    • Olá Ivane,
      Sim, é completamente normal.
      Lhe recomendamos que leia este post, onde está explicado por que isso acontece.
      Saudações!

  32. Olá..gostei muito do artigo,.Eu estou fazendo uma reeducação desde junho e já eliminei 11 k.,estava com 80k,hoje estou pesando 69k tenho 1,65 alt..continuo comendo menos e meu peso estacionou,maia percebo diferença s roupas,só q tem um detalhe : eu não faço atividade física,sei q preciso…estou lutando p mudar essa situação, …posso esta adquirindo massa magra ou músculos sem malhar?

    Responder
    • Olá Valeria,
      Obrigado pelo seu comentário!
      Sim, é assim mesmo que acontece.
      O tecido muscular é criado com a ingestão de proteínas, enquanto que os exercícios anaeróbicos (musculação) só servem para definir os músculos.
      Saudações!

  33. Olá.
    Parabéns pelo post.
    Tenho 28 anos, 1,65 de altura e 61kg.
    Mesmo sendo relativamente magra tenho uma barriga bem saliente e não sei como eliminá-la. Como pouco.
    Meus braços, bumbum e coxa balançam quando ando. São moles.
    O q posso fazer para mudar isso?
    Apenas musculação?
    Desde já muito obrigada.

    Responder
    • Olá Elaine,
      A questão não é só a quantidade do que você come, mas “o que” você come.
      Para firmar, você precisa fundamentalmente de duas coisas:
      – desenvolver a massa muscular e isto você consegue ingerindo mais alimentos que contenham proteínas;
      – firmar os músculos e para isto precisará fazer exercícios anaeróbicos (musculação).
      Saudações!

  34. Olá, estou treinando a 3 semanas, diminui 4cm de abdomen, 2 de cintura e aumentou gluteos e pernas 2cm cada um e não eliminei peso, mas preciso diminuir meu peso, o que posso fazer??

    Responder
    • Olá Priscila,
      Se você quer emagrecer (eliminar gorduras) e ganhar massa muscular, está no caminho certo, isso explica a redução de medidas só nos lugares críticos.
      Mas se o que você quer é só diminuir o peso, então deve parar imediatamente de fazer exercícios anaeróbicos (musculação) e concentrar-se somente nos aeróbicos: caminhada, corrida, natação, bicicleta, etc.
      Saudações!

  35. Prezados,

    Primeiramente otimo post.
    Estou a 5 meses na academia e o que aconteceu foi o seguinte: Ganhei 5 Kilos, aumentou 4 cm de perna e quadril, mas nao perdi nenhuma medida. Estou alimentando super bem dieta de aproximadamente 1000 calorias dia, e malho 3 vezes na semana.
    Fico de 30 a 45 min. so na esteira em ritimo medio / acelerado intercalando depois faco os exercicios.
    Nao consigo entender quero perder peso e gordura, medidas mas nao sei mais o q faco.
    Uma semana nao fui na academia e perdi 1 kilo, voltei pra academia e no mesmo dia o kilinho voltou.

    Obrigada pela ajuda!

    bjs

    Responder
    • Olá Pamela,
      O ganho de peso corresponde ao seu ganho de massa muscular.
      A redução de medidas depende da sua necessidade, ou seja, é bem diferente alguém que precisa reduzir 15 ou 20 cm de cintura do que alguém que só precisa reduzir 4 ou 5 cm.
      Neste último caso, pode ocorrer a troca de gordura por músculo, anulando a redução aparente.
      Seu personal trainer é a pessoa mais indicada para responder-lhe esta pergunta, pois é ele quem conhece o seu caso.
      É recomendável que converse com ele a este respeito.
      Saudações!

  36. Olá, comecei a fazer musculação 3x na semana, e hiit 2x. Ja fazem 3 semanas, junto com a dieta perdi apenas 1,5 nessas 3 semanas, mas noto redução de medidas. É possivel eu ter ganho massa magra nessas 3 semanas ja?

    Responder
    • Olá Priscila,
      Sim, é bem possível.
      Você deve estar perdendo gorduras e ganhando massa magra.
      Saudações!

    • Boa noite,
      Sinceramente não entendemos sua mensagem…

      1- No seu Nome, colocou: “perco peso mas não diminui o manequim”.
      2- No corpo da mensagem informou exatamente o contrário: “Perdi medidas mas meu peso tá aumentando”.
      3- Não entendemos o que quis dizer com “Faço fucional”.
      4- Para completar, informou seu e-mail de forma errada: colocou “hotemail”, em vez de hotmail.

      Por favor nos esclareça para que possamos entender.
      Obrigado!

  37. Olá, seu artigo me tirou um peso. Eu pesava 113.700 kg, a um ano to fazendo dieta e zumba, já eliminei 23.700 kg, agora estou perdendo medida e não vejo diferença na balança. Estava com medo de estar ganhando ao invés de perdendo. Muito obrigada!!!!

    Responder
  38. Olá, estou à 2 meses no ginásio, o objectivo é perder 10kg, já perdi 5,5kg mas tenho o mesmo volume, porque o número de calças que visto ainda não desceu nem ficou largo. Acumulo gordura nas pernas e no rabo, local onde quero abater.

    Aguardo resposta

    Responder
    • Olá Inês,
      Se está com o mesmo volume significa que não reduziu a gordura, que é justamente o que você quer eliminar.
      Na nossa seção “Emagrecimento” encontrará vários tips que lhe serão úteis para reduzir a gordura saudavelmente.
      Suadações!

    • Olá Olga,
      Conforme explicamos neste artigo o peso não quer dizer nada.
      A explicação é muito simples: 1 kg de gordura pesa o mesmo que 1 kg de massa magra, porém, ocupa muito mais espaço que esta.
      Ou seja, a gordura é flácida e dá volume, enquanto que o músculo é firme e mais compacto.

      O segredo então está em trocar a gordura por massa magra.
      Para isto, sua alimentação deve ser nutricionalmente equilibrada, com bastantes proteínas, vitaminas, minerais e fibras.
      Veja mais informações clicando aqui.
      Saudações!

  39. Olá, atualmente realizei o exame de bioimpedância e apresentou 12.1% de gordura o que é a taxa minima recomentável, ao mesmo tempo estou com o imc de 23,12 que chega perto do maximo. Dentro dos padrões saudáveis, mas, gostaria de diminuir o volume abdominal, ou seja, perder a barriga que ate então imaginava ser gordura em excesso o que o exame mostrou não ser. Enfim, não entendi direito como posso ter 12,1% de gordura e imc 23,12 e ser considerado como gordinho. Não sei o que faço para abaixar o imc sem perder gordura.
    P.S.: A matéria sobre emagrecer sem perder peso é ótima.

    Responder
    • Olá Elioandrey,

      O exame de bioimpedância magnética é o que há de mais exato para medirmos a taxa de gordura corporal total, porém, ele não nos informa se a gordura está bem ou mal distribuída no nosso corpo…

      É exatamente isso que deve estar acontecendo com você: taxa de gordura total correta, porém mal distribuída, com excesso na região abdominal. Com um adipômetro você consegue descobrir isto facilmente.

      Com relação ao IMC não se preocupe, pois hoje em dia se sabe que devem ser levados em conta vários fatores para considerar sua precisão.
      Saudações :)

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