20 Dicas para ter Uma Vida Saudável

No dia de hoje veremos vários conselhos para conseguir ter uma vida mais longa e com muito mais saúde do que a média das pessoas. 

As universidades de Harvard (Estados Unidos) e de Cambridge (Inglaterra) publicaram um compêndio com 20 dicas para ter uma vida saudável de forma prática e habitual.

Veja agora as dicas para ter uma vida saudável

Conheça estes incríveis conselhos a continuação:

1- Beba um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- Salpicar canela nos alimentos mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

3- Troque o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que o pão branco.

4- Mastigue os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anti-cancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.

5- Coma legumes crus ou pouco cozidos. Quanto menos se cozinham, melhor o efeito preventivo que eles tem.

6- Adote a regra dos 80%: sirva menos 20% da comida que ia ingerir inicialmente. Isto evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

7- Faça refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e verduras, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- Coma tomate. O licopeno, um antioxidante dos tomates, pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores. É mais bem absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza. Então, comer pizza ou massa com molho de tomate ajuda, mas escolha as com pouca gordura.

9- Limpe sua escova de dente e troque-a regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realize atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.

11- Use fio dental e não mastigue chicletes. Uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois têm os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Ria muito! Uma boa gargalhada é um mini exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descasque os alimentos com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- Ligue para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- Coloque a laranja na sua dieta, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

16- Desfrute de uma xícara de chá. O chá verde contém maiores níveis de antioxidantes que o chá preto. Beber ao menos uma xícara diária desta infusão já diminui bastante o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá diariamente aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

17- Tenha um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico mais regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são bons amigos, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

18- Coloque tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

19- Reorganize a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonoides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

20- Coma como um passarinho: sementes de girassol e gergelim nas saladas e cereais acrescentam nutrientes e antioxidantes. Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

Por último, mais algumas dicas para alongar a vida

“Escolha a melhor forma de viver, o costume a tornará agradável” – Sêneca.

Bem, foi tudo por hoje. Esperamos que tenha gostado destas dicas para ter uma vida saudável e que tente colocá-las em prática!