Dicas Eficazes Para Prevenir a Obesidade Infantil

Podemos falar em obesidade infantil quando há acumulação excessiva de gordura corporal na criança, especialmente no seu tecido adiposo. Isto pode ser percebido pelo ganho de peso corporal quando se atinge mais de 20% do peso ideal para a idade, altura e sexo da criança em questão.

Infelizmente, mesmo nos dias atuais com tanta informação disponível, para muitas famílias ter um filho gordinho representa que a criança é “forte e cheia de saúde”.

No entanto, especialistas em nutrição infantil não pensam da mesma forma. Segundo eles, não importa se a criança está gorda ou magra e sim que a criança esteja saudável de verdade.

Na última Conferência Nacional de Obesidade e Fatores de Risco Cardiovascular, a obesidade infantil foi apontada como uma doença em rápido crescimento. O fato é que, desde os anos noventa até hoje, a incidência de obesidade infantil mais do que dobrou.

O que e quanto uma criança deve comer?

Não há uma quantidade exata de alimentos que você deve dar a uma criança. Cada uma tem os seus desejos e necessidades completamente diferentes.

Por causa disso, é a criança quem pode dizer exatamente o quanto necessita comer. O que não é aconselhável é forçar a criança a comer mais do que deseja, pois isto pode ter um efeito contraproducente.

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Normalmente, os meninos comem mais do que as meninas, mas em questão de apetite, não podemos generalizar.

Porém, em quanto à qualidade da comida, precisamos ter muito cuidado!

É necessário evitar alimentos com excesso de gordura e açúcar, pois isso pode causar diabetes, hipertensão e aumento dos níveis de colesterol e triglicérides, além da tendência à coagulação acelerada do sangue, entre outros problemas graves de saúde.

Como a prevenção é sempre o melhor caminho, induzir os seus filhos a fazerem algumas mudanças no seu dia-a-dia é um ótimo meio de evitar que eles se tornem obesos.

Só que tudo parte do exemplo que damos a eles…

A verdade é que, muitas vezes, com a correria do dia, buscamos alternativas de comidas rápidas e práticas, como os fast foods, comidas congeladas, frituras e guloseimas.

O ideal seria parar para saborear uma fruta ou beber um suco natural, mas lamentavelmente isso acaba sendo substituído por um refrigerante e um cheese salada.

Dessa maneira, como preparar pratos variados de saladas e legumes frescos leva o seu tempo, optamos por uma solução prática a ser aquecida no microondas, que na maioria das vezes não nos oferece os nutrientes necessários para a boa saúde e disposição.

Ou seja, a grosso modo, com isto estamos repassando como exemplos de comidas aos nossos filhos pratos cheios de calorias e totalmente vazios de nutrição.

Saiba como prevenir a obesidade infantil de forma efetiva

Dicas para evitar a obesidade infantil

Veja a seguir alguns pontos fundamentais para evitar que os seus filhos aumentem de peso e se tornem obesos.

– Evite o sedentarismo

  • Compre presentes de aniversário e Natal que estimulem o movimento, como patins, por exemplo.
  • Envolva outros parentes e amigos nas suas atividades físicas.
  • Dê ênfase à diversão, não à técnica.
  • Seja voluntário em eventos de atividades físicas na escola de seus filhos.
  • Descubra atividades interessantes na sua comunidade, como trilhas, piscinas, parques, clubes e outros.
  • Planeje festas e férias onde movimentos e jogos estejam sempre presentes. Em vez de comemorar o aniversário com uma festinha, reúna os amigos e parentes e passe o dia num parque.
  • Evite deixar a criança mais do que duas horas por dia em frente à TV, o videogame, o celular e/ou o computador.
  • Atividades físicas e jogos esportivos devem ser praticados diariamente.

– Hábitos alimentares importantes

  • A ingestão energética deve ser equilibrada.
  • Ofereça legumes, frutas e verduras durante as refeições.
  • Leite e derivados devem ser consumidos diariamente.
  • Crianças e adolescentes que apresentam hábitos alimentares inadequados devem contar com a intervenção da família.
  • Os pais precisam controlar o que os seus filhos comem e quais são os momentos adequados para o consumo de cada tipo de alimento.
  • É fundamental que os pais adotem o modelo “coma o que eu como” e não “coma o que eu mando”.
  • Monte pratos decorados com legumes, frutas e verduras. A criança vai se divertir comendo!

Bom, isto foi tudo por hoje. Esperamos que tenha gostado destas dicas para prevenir a obesidade infantil e, o mais importante: que tal colocá-las em prática hoje mesmo?

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1 comentário em “Dicas Eficazes Para Prevenir a Obesidade Infantil”

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