15 Ótimas Dicas para Perder Peso Rápido

Para ajudá-lo(a) na sua empreitada, resumimos aqui 15 boas dicas para perder peso rápido fazendo algumas mudanças saudáveis na sua dieta.

Saiba que, seguindo algumas regras básicas de alimentação, você poderá atingir seus objetivos de redução de peso num período relativamente curto.

Continue lendo para ver tudo sobre estes conselhos e coloque-os em prática o antes possível.

Veja agora nossas dicas para perder peso rápido

Conheça a seguir as nossas recomendações para conquistar sua meta de emagrecimento em pouco tempo:

1. Compromisso

Em primeiro lugar, crie um comprometimento com seus objetivos de redução de peso.

Sem isto nem adianta começar, pois aos menores problemas é quase certo que você desistirá do seu programa de emagrecimento.

Continua abaixo…


VEJA TAMBÉM:


2. Carboidratos

Os carboidratos devem fazer parte das suas refeições, principalmente no café da manhã e no almoço.

Eles são uma das principais fontes de energia e ativadores metabólicos.

No entanto, consuma carboidratos com moderação à noite, pois precisará de menos energia.

A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura.

3. Proteína

Ingira proteína em todas as refeições: leite e seus derivados, peito de peru, ovos, carnes em geral e outros.

A proteína fornece aminoácidos, essenciais para a construção dos tecidos musculares.

4. Vegetais

As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maior parte das suas refeições.

Estes alimentos naturais fornecem vitaminas e minerais, micronutrientes que são perdidos com facilidade durante o dia.

5. Reposição nutricional

A boa hidratação e a adequada reposição de nutrientes após os exercícios físicos farão com que seus músculos se recuperem mais rapidamente.

Além do mais, isso lhe ajudará a ganhar disposição e acelerar seu metabolismo, para inclusive, queimar mais gordura no repouso.

6. Alimente-se antes do exercício

Nunca se exercite em jejum e não deixe intervalos maiores do que três horas da última refeição até a hora do exercício.

A realização de exercícios sem estar alimentado(a) fará com que seu metabolismo diminua, deixando mais lenta a queima de gorduras.

7. Várias refeições

É melhor fazer de 5 a 6 refeições diárias bem distribuídas e reduzidas do que fazer só 2 ou 3 de grande porte. 

Desta maneira, seu metabolismo ficará mais rápido e você reduzirá gordura mesmo sem uma grande restrição calórica.

8. Fibras

Aumente o consumo de fibras alimentares.

Ingira mais alimentos integrais, folhas, frutas com cascas e bagaço comestíveis, assim como vegetais em geral.

Prefira os pães integrais aos light, pois contém uma maior quantidade de fibras.

9. Mastigação demorada

Lembre-se de mastigar muito bem os alimentos em todas as refeições.

O estômago demora mais de 15 minutos a enviar a mensagem de saciedade para o cérebro. Se você ingerir a comida muito rápido, poderá comer muito mais até se sentir saciado(a).

Veja nossas dicas para perder peso rápido

10. Água

Beba no mínimo 2 litros de água por dia, de preferência fora das refeições.

Além de hidratar, a água ajuda na eliminação de toxinas e gorduras.

Mas evite beber muito líquido durante as refeições: o seu excesso dilui o suco gástrico, dificultando a digestão, além de distender as paredes do estômago.

11. Menos gordura saturada

Prefira os queijos brancos aos amarelos, pois tem menor teor de gorduras.

Da mesma forma, consuma leite com baixo nível de gordura. Tenha cuidado com o leite integral, pois tem um teor de gordura muito alto.

O mesmo para todos os outros derivados do leite.

12. Cuidado com as calorias vazias

Evite ou limite tudo o que puder o consumo das denominadas calorias vazias: doces, balas, açúcar refinado, etc.

O corpo utiliza uma pequena parte parte como fonte de energia e o restante é armazenado na forma de gordura.

13. Diga não aos molhos cremosos

Reduza o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese.

Substitua-os por iogurte light. Para as massas, prefira os molhos vermelhos.

14. Menos frituras

É bom que substitua as carnes fritas por assadas, cozidas ou grelhadas.

Da mesma forma com todos os outros tipos de alimentos.

15. Aveia

Inclua aveia na sua dieta, pois é um alimento funcional muito completo.

Entre outras coisas, contém gorduras vegetais de alta qualidade, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras hidrossolúveis que ajudam a transportar gordura para fora do corpo e uma boa dose de proteína vegetal.

Bem, isto foi tudo por hoje. Esperamos que tenha gostado destas ótimas dicas para perder peso rápido e, sobretudo, que as coloque em prática o mais rápido possível para atingir seus objetivos de redução de peso.

Muito obrigado pela sua visita! Deixe-nos seus comentários ou perguntas relacionadas mais abaixo.

GOSTOU DESTE ARTIGO? AJUDE-NOS A DIVULGÁ-LO:

OUTRAS PESSOAS ESTÃO VENDO:

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.

cinco × 5 =

Informação básica sobre proteção de dados
Responsável pelos dados: Carlos Correia | Finalidade: Gerenciamento e moderação de comentários | Legitimação: Seu consentimento expresso | Destinatários: Os dados que você proporciona ficarão hospedados nos servidores da empresa Hostinger | Direitos: Você tem o direito de acesso, retificação, limitação e supressão dos seus dados. | Veja a informação detalhada sobre a proteção de dados na nossa política de privacidade.