Como Saber se Estou com Depressão? [Dicas e Remédios Naturais]

A depressão é um transtorno mental caracterizado principalmente pelo baixo astral e sentimentos de tristeza, distúrbios comportamentais associados com o grau de atividade e do pensamento. Mas como saber se estou com depressão?

Este transtorno ocorre mais frequentemente em pessoas com menos de 45 anos, principalmente mulheres, e representa uma das doenças mais comuns nos cuidados psiquiátricos e incapacidades resultantes de problemas mentais.

Como saber se estou com depressão emocional?

Faça a si mesmo as seguintes perguntas:

  • Estou sofrendo de fadiga ou baixa energia? 
  • Sofro de insônia?
  • Sinto raiva de tudo e de todos?
  • Meus pensamentos são pessimistas ou negativos?
  • Geralmente estou triste, ansioso (a) ou desesperançoso(a)?
  • Tenho dificuldade de me concentrar ou tomar decisões?
  • Meu peso aumentou / diminuiu sem que eu  fizesse dietas?
  • Tenho pensamentos de suicídio ou de me machucar?
  • Sofro com sentimentos de culpa, inutilidade ou vulnerabilidade recorrente?
  • Não tenho mais interesse em passa-tempos e atividades que antes gostava de fazer.

Se você respondeu sim a várias destas perguntas, existe a possibilidade de que você esteja com depressão.

– Quais são os sintomas mais comuns?

Os sintomas mais frequentes são:

  • Tristeza patológica;
  • Perda de interesse;
  • Diminuição da vitalidade;
  • Cansaço excessivo.

Mas além disso, podem ocorrer outros sintomas, tais como sentimentos de culpa ou falha, irritabilidade, pessimismo sobre o futuro, pensamentos de morte ou suicídio, a perda de confiança em si mesmo(a), diminuição da concentração e memória, inquietação, distúrbios do sono e diminuição do apetite e a libido.

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– Quais são as causas deste transtorno?

Com exceção de alguns casos de depressão associadas a doenças orgânicas (Parkinson, tuberculose, etc.), a depressão é geralmente produzida através da interação de fatores biológicos.

Entre os mesmos podemos mencionar as mudanças hormonais, alterações em neurotransmissores cerebrais (tais como a serotonina, norepinefrina e componentes genéticos de dopamina), fatores psicossociais, além de circunstâncias estressantes emocionais, laborais ou de relacionamento.

Como saber se estou com depressão

Tratamento através da nutrição

Estes nutrientes podem colaborar no seu tratamento:

  • Vitamina C, D e Zinco: a vitamina C ajuda a combater o stress; a vitamina D é fundamental para manter o bem-estar; o zinco combate a melancolia e a tristeza.
  • Ácido fólico: muitas pessoas com depressão tem falta deste nutriente em sua dieta.
  • Ferro: a deficiência deste mineral, além de causar anemia, pode diminuir o bom humor.
  • Selênio: baixos níveis deste mineral na dieta correlacionam-se com ansiedade, depressão e fadiga. Algumas fontes alimentares naturais de selênio são: peixes, nozes, carnes, alho e feijão.
  • Ômega-3:  aumenta a sensação de bem-estar.

Remédios naturais para tratar a depressão

1. Banana

Comer bananas é excelente para manter o bom humor, pois contém vitaminas A, C e E,  que colaboram no bom funcionamento do sistema nervoso e vitaminas do complexo B (B1, B2 e B12), além de minerais como potássio, cálcio e fósforo.

A sugestão é consumir uma banana em seu café da manhã todos os dias. Isso lhe ajudará a melhorar o humor e controlar o stress.

2. Chocolate  

Estudos científicos indicam que o consumo de chocolate amargo todos os dias, durante duas semanas, reduz a concentração dos hormônios que causam stress e depressão.

Prefira aqueles que contêm 70% de cacau.

3. Xarope de aloe vera e mel

O xarope de aloe vera é um regenerador que ativa o sistema imunológico e também o nervoso.

Com uma semana de uso, os resultados são surpreendentes.

Ingredientes:

  • 5 folhas de aloe vera (babosa).
  • 250 gr de mel.
  • 2 colheres (sopa) de uísque ou conhaque.

Modo de Preparo:

Lave as folhas da aloe vera, abra-as com uma faca e retire a polpa com a ajuda de uma colher.

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até virar um creme.

Despeje em um recipiente limpo.

Modo de Uso:

Tome 1 colher (sopa) do xarope 3 vezes ao dia antes de cada refeição.

Guarde o que sobrou do xarope na geladeira.

Dicas para melhorar a depressão

– Reduza a ingestão de açúcar

Consuma frutas e verduras frescas, sucos naturais e batidas vitaminadas sem açúcar.

– Faça exercícios

Um estilo de vida sedentário pode trazer muitos problemas, tais como obesidade, ataques cardíacos e depressão.

O exercício físico diário ajuda a liberar serotonina e outros hormônios que influenciam no humor e disposição. Você se sentirá mais alerta, energizado(a) e cheio(a) de vida.

– E finalmente…

Lembre-se que muitos dos fatores que causam este transtorno, além de desequilíbrio emocional ou sentimentos de tristeza, são provocados por nós mesmos.

Preencha-se de amor, aprecie a beleza ao seu redor e desfrute da companhia das pessoas que você gosta.

Saia para um jantar com amigos, aprenda com os erros e siga em frente. Tudo tem solução!

Bom, por hoje é só. Esperamos que tenha gostado deste artigo intitulado “como saber se estou com depressão”. Aproveite as dicas e use os remédios caseiros para melhorar.

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