A depressão é um transtorno mental caracterizado principalmente pelo baixo astral e sentimentos de tristeza, distúrbios comportamentais associados com o grau de atividade e do pensamento. Mas como saber se estou com depressão?
Este transtorno ocorre mais frequentemente em pessoas com menos de 45 anos, principalmente mulheres, e representa uma das doenças mais comuns nos cuidados psiquiátricos e incapacidades resultantes de problemas mentais.
Índice de Conteúdo
Como saber se estou com depressão emocional?
Faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- Estou sofrendo de fadiga ou baixa energia?
- Sofro de insônia?
- Sinto raiva de tudo e de todos?
- Meus pensamentos são pessimistas ou negativos?
- Geralmente estou triste, ansioso (a) ou desesperançoso(a)?
- Tenho dificuldade de me concentrar ou tomar decisões?
- Meu peso aumentou / diminuiu sem que eu fizesse dietas?
- Tenho pensamentos de suicídio ou de me machucar?
- Sofro com sentimentos de culpa, inutilidade ou vulnerabilidade recorrente?
- Não tenho mais interesse em passa-tempos e atividades que antes gostava de fazer.
Se você respondeu sim a várias destas perguntas, existe a possibilidade de que você esteja com depressão.
– Quais são os sintomas mais comuns?
Os sintomas mais frequentes são:
- Tristeza patológica;
- Perda de interesse;
- Diminuição da vitalidade;
- Cansaço excessivo.
Mas além disso, podem ocorrer outros sintomas, tais como sentimentos de culpa ou falha, irritabilidade, pessimismo sobre o futuro, pensamentos de morte ou suicídio, a perda de confiança em si mesmo(a), diminuição da concentração e memória, inquietação, distúrbios do sono e diminuição do apetite e a libido.
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– Quais são as causas deste transtorno?
Com exceção de alguns casos de depressão associadas a doenças orgânicas (Parkinson, tuberculose, etc.), a depressão é geralmente produzida através da interação de fatores biológicos.
Entre os mesmos podemos mencionar as mudanças hormonais, alterações em neurotransmissores cerebrais (tais como a serotonina, norepinefrina e componentes genéticos de dopamina), fatores psicossociais, além de circunstâncias estressantes emocionais, laborais ou de relacionamento.
Tratamento através da nutrição
Estes nutrientes podem colaborar no seu tratamento:
- Vitamina C, D e Zinco: a vitamina C ajuda a combater o stress; a vitamina D é fundamental para manter o bem-estar; o zinco combate a melancolia e a tristeza.
- Ácido fólico: muitas pessoas com depressão tem falta deste nutriente em sua dieta.
- Ferro: a deficiência deste mineral, além de causar anemia, pode diminuir o bom humor.
- Selênio: baixos níveis deste mineral na dieta correlacionam-se com ansiedade, depressão e fadiga. Algumas fontes alimentares naturais de selênio são: peixes, nozes, carnes, alho e feijão.
- Ômega-3: aumenta a sensação de bem-estar.
Remédios naturais para tratar a depressão
1. Banana
Comer bananas é excelente para manter o bom humor, pois contém vitaminas A, C e E, que colaboram no bom funcionamento do sistema nervoso e vitaminas do complexo B (B1, B2 e B12), além de minerais como potássio, cálcio e fósforo.
A sugestão é consumir uma banana em seu café da manhã todos os dias. Isso lhe ajudará a melhorar o humor e controlar o stress.
2. Chocolate
Estudos científicos indicam que o consumo de chocolate amargo todos os dias, durante duas semanas, reduz a concentração dos hormônios que causam stress e depressão.
Prefira aqueles que contêm 70% de cacau.
3. Xarope de aloe vera e mel
O xarope de aloe vera é um regenerador que ativa o sistema imunológico e também o nervoso.
Com uma semana de uso, os resultados são surpreendentes.
Ingredientes:
- 5 folhas de aloe vera (babosa).
- 250 gr de mel.
- 2 colheres (sopa) de uísque ou conhaque.
Modo de Preparo:
Lave as folhas da aloe vera, abra-as com uma faca e retire a polpa com a ajuda de uma colher.
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até virar um creme.
Despeje em um recipiente limpo.
Modo de Uso:
Tome 1 colher (sopa) do xarope 3 vezes ao dia antes de cada refeição.
Guarde o que sobrou do xarope na geladeira.
Dicas para melhorar a depressão
– Reduza a ingestão de açúcar
Consuma frutas e verduras frescas, sucos naturais e batidas vitaminadas sem açúcar.
– Faça exercícios
Um estilo de vida sedentário pode trazer muitos problemas, tais como obesidade, ataques cardíacos e depressão.
O exercício físico diário ajuda a liberar serotonina e outros hormônios que influenciam no humor e disposição. Você se sentirá mais alerta, energizado(a) e cheio(a) de vida.
– E finalmente…
Lembre-se que muitos dos fatores que causam este transtorno, além de desequilíbrio emocional ou sentimentos de tristeza, são provocados por nós mesmos.
Preencha-se de amor, aprecie a beleza ao seu redor e desfrute da companhia das pessoas que você gosta.
Saia para um jantar com amigos, aprenda com os erros e siga em frente. Tudo tem solução!
Bom, por hoje é só. Esperamos que tenha gostado deste artigo intitulado “como saber se estou com depressão”. Aproveite as dicas e use os remédios caseiros para melhorar.
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