Como Deixar o Cigarro para Sempre (17 Dicas e Benefícios)

Se você é daquelas pessoas que vive se perguntando como deixar o cigarro de uma maneira simples e para sempre, veja neste artigo as dicas que lhe oferecemos e que lhe ajudarão a parar de fumar definitivamente.

No final também conhecerá os tempos de abstinência necessários para reduzir os riscos de 11 doenças ou condições de saúde graves.

Veja agora como deixar o cigarro para sempre

A seguir compartilhamos com você 17 dicas que lhe ajudarão a livrar-se definitivamente do hábito de fumar, sem sofrer recaídas:

1. Respire fundo para relaxar

A respiração profunda vai ajudá-lo(a) a combater o desejo intenso por cigarros.

2. Pense positivo

Pensar de forma positiva, assertiva (firme) e construtiva lhe ajudará a construir um novo eu, que não precisará mais da bengala do cigarro.

Continua abaixo…


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3. Diga adeus às recaídas

Faça deste um momento único na sua vida. Ou seja, se já parou, desconsidere totalmente a possibilidade de voltar a fumar.

4. Hidrate-se bem

Beba muita água: aproximadamente 8 copos por dia é o necessário, pois auxilia na desintoxicação do organismo.

O consumo suficiente de água lhe ajudará a limpar o seu corpo das substâncias nocivas presentes no tabaco.

5. Repense sua rotina

Busque atividades diferentes para quebrar as associações entre os comportamentos do seu dia-a-dia e o hábito de fumar.

Como deixar o cigarro

6. Evite certos lugares

Evite ir a lugares onde tenha muitos fumantes até que se sinta totalmente fortalecido(a) para lidar com a situação de ter abandonado o cigarro.

7. Cuidado com o café e o álcool!

Proteja-se das recaídas evitando, por exemplo, o consumo de café e bebidas alcoólicas, que muitas vezes está associado ao cigarro:

  • Substitua o café por chás desintoxicantes e antioxidantes.
  • Substitua o álcool por sucos naturais ou outras bebidas saudáveis que você goste.

8. Cuide sua dieta

Fique de olho na alimentação! É normal ter um aumento de peso após abandonar o cigarro, principalmente devido à melhora do paladar e ao melhor funcionamento do metabolismo.

Procure, porém, não comer mais que o de costume e mantenha uma dieta o mais equilibrada possível.

9. Seja persistente

Nunca se esqueça: o desconforto causado pelo abandono do cigarro geralmente não ultrapassa o período de duas semanas.

Portanto, a persistência é fundamental para o sucesso!

10. O cigarro não resolve nenhum problema

Procure entender que fumar não vai solucionar seus problemas, pelo contrário, pode agravá-los ainda mais ou gerar outros novos.

Os momentos difíceis sempre vão existir na sua vida, aprenda a lidar com eles da melhor forma possível!

Dicas para deixar o cigarro

11. Aprenda a relaxar

Pratique exercícios de relaxamento muscular: estique seus braços e pernas até relaxar completamente os músculos.

Faça também relaxamento mental: quando sentir vontade de fumar, procure desviar o pensamento para situações boas que tenha vivido e lembre-se de uma música de que goste bastante.

12. É só um cigarrinho… Cuidado!

Não se iluda achando que fumar apenas um cigarro, “para relembrar os velhos tempos”, é uma boa alternativa para acalmar seu desejo de fumar.

Mesmo que seja uma só tragada, isso pode levar a uma recaída!

13. Recompense-se

Recompense sempre seu esforço. Afinal de contas, se você está tentando abandonar o cigarro, já pode ser considerado(a) uma pessoa vencedora!

14. Recaída não é fracasso

Saiba que ter uma recaída não significa que fracassou. Perder uma batalha não é o mesmo que perder a guerra.

Comece tudo novamente e procure prestar bastante atenção àquilo que fez você voltar a fumar.

15. Se dê uma nova chance

Dê a si mesmo(a) quantas chances forem necessárias até conseguir largar definitivamente o cigarro!

Não importa se você tropeçou, o que vai definir a sua vitória é a sua habilidade de levantar-se tantas vezes quantas forem necessárias.

Como largar o cigarro

16. Pense sempre nos benefícios

Ao largar o cigarro, você experimentará os seguintes benefícios na sua saúde:

  • aumento de sua energia física,
  • desaparecimento de tosse e bronquite crônica,
  • diminuição dos riscos de doenças cardíacas,
  • redução do risco de enfisema;
  • diminuição do risco de sofrer vários tipos de câncer (veja no final do artigo).

Além do mais, você também terá um grande benefício no seu bolso, já que poupará o dinheiro que gastava com cigarros e suas economias aumentarão significativamente.

17. Solicite apoio

Não fique sozinho(a). Peça apoio sempre que achar necessário e torne-se um ex-fumante de sucesso!

Posso recuperar a saúde se parar de fumar?

Veja a seguir o tempo de abstinência necessário para atingir o mesmo risco de adoecimento de uma pessoa não-fumante:

  • ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL: risco se iguala ao do não fumante após 5 anos.
  • DOENÇA CORONARIANA: risco se reduz à metade em 1 ano e se iguala ao do não fumante após 10 anos.
  • DPOC: nos jovens assintomáticos, as alterações das vias aéreas podem ser reversíveis após pararem de fumar; nos que tem 15 a 20 anos de tabagismo, sintomáticos, após a parada há a diminuição dos sintomas respiratórios, porém persistem as alterações pulmonares, principalmente o enfisema.
  • CÂNCER DA CAVIDADE ORAL: risco se reduz à metade em 3 a 5 anos e se iguala ao não fumante após 15 anos.
  • CÂNCER DE LARINGE: risco se reduz após 3 ou 4 anos.
  • CÂNCER DE ESÔFAGO: risco diminui rapidamente e se iguala ao do não fumante em 15 anos.
  • CÂNCER DE PÂNCREAS: risco se iguala ao do não fumante após 15 anos.
  • CÂNCER DE PULMÃO: risco se iguala ao do não fumante após 20 anos.
  • CÂNCER DE COLO DO ÚTERO: risco se iguala ao da não fumante imediatamente após parar de fumar.
  • ÚLCERA PÉPTICA: risco se iguala ao do não fumante em alguns anos.
  • BAIXO PESO AO NASCER: risco se iguala ao da mãe não fumante após parar de fumar antes da gravidez ou no primeiro trimestre.

É tudo por hoje. Esperamos que tenha gostado das nossas dicas sobre como deixar o cigarro para sempre e, sobretudo, que as coloque em prática!

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6 comentários em “Como Deixar o Cigarro para Sempre (17 Dicas e Benefícios)”

  1. Eu tenho 30 anos, passei 15 anos de minha vida fumando, hoje tenho menos de dois meses que deixei de fumar e já me sinto revigorado.

    Responder
    • Olá Fabio,
      Parabéns pela decisão e muito obrigado pelo seu comentário!
      Saudações!

  2. Tenho 17 anos, ainda sou novo ja fumo ha 2 anos e meio por causa de uma besteira minha, mas com este post confio que vou ser um ex-fumador

    Responder
    • Olá Eliane,
      Parabéns pela decisão!
      Siga as dicas que proporcionamos neste post, poderão lhe ajudar.
      Sucesso!

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