Se você é daquelas pessoas que vive se perguntando como deixar o cigarro de uma maneira simples, veja neste artigo as dicas que lhe oferecemos e que lhe ajudarão a parar de fumar definitivamente.
Veja a seguir como deixar o cigarro
– Respire fundo para relaxar. A respiração profunda vai ajudá-lo a combater o desejo intenso por cigarros;
– Seja positivo, assertivo (firme) e pense construtivamente;
– Faça deste um momento único, ou seja, desconsidere totalmente a possibilidade de voltar a fumar;
– Beba muita água: aproximadamente 8 copos por dia (auxilia na desintoxicação do organismo);
– Repense sua rotina e busque atividades diferentes para quebrar as associações entre comportamentos do seu dia-a-dia e o hábito de fumar;
– Evite lugares com muitos fumantes até se sentir fortalecido para lidar com a situação de ter abandonado o cigarro;
– Proteja-se das recaídas evitando, por exemplo, o consumo de café e bebidas alcoólicas;
– Substitua o café por chás desintoxicantes e antioxidantes;
– Fique de olho na alimentação! É normal um aumento de peso após abandonar o cigarro, principalmente devido à melhora do paladar e ao melhor funcionamento do metabolismo. Procure, porém, não comer mais que o de costume e mantenha uma dieta equilibrada;
(Continua logo abaixo…)
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– Não se esqueça: o desconforto causado pelo abandono do cigarro geralmente não ultrapassa o período de duas semanas. Portanto, seja persistente!
– Procure entender que fumar não vai resolver seus problemas e que momentos difíceis sempre vão existir!
– Pratique exercícios de relaxamento muscular (esticar braços e pernas até relaxar os músculos) e relaxamento mental (quando sentir vontade de fumar, procure desviar o pensamento para situações boas que tenha vivido e lembre-se de uma música de que goste);
– Cuidado! Não se iluda achando que fumar apenas um cigarro, “para relembrar os velhos tempos”, é uma boa alternativa para acalmar seu desejo de fumar. Mesmo uma só tragada pode levá-lo à recaída!
– Recompense sempre seu esforço. Afinal, se você está tentando abandonar o cigarro, já pode ser considerado um vencedor!
– Saiba que a recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar;
– Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até conseguir largar definitivamente o cigarro!
– Ao largar o cigarro, você experimentará os seguintes benefícios: aumento de sua energia física, desaparecimento de tosse e bronquite crônica, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, enfisema e vários tipos de câncer. Finalmente, você poupará o dinheiro que gastava com cigarros e suas economias aumentarão significativamente;
– Peça apoio sempre que achar necessário e torne-se um ex-fumante de sucesso!
Confira agora os benefícios de parar de fumar
Tempo de abstinência para atingir o mesmo risco de adoecimento do não-fumante:
ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL: risco se iguala ao do não fumante após 5 anos.
DOENÇA CORONARIANA: risco se reduz à metade em 1 ano e iguala ao do não fumante após 10 anos.
DPOC: nos jovens, assintomáticos, as alterações de vias aéreas podem ser reversíveis após pararem de fumar; nos que tem 15 a 20 anos de tabagismo, sintomáticos, após a parada há a diminuição dos sintomas respiratórios, porém persistem as alterações pulmonares, principalmente o enfisema.
CÂNCER DE CAVIDADE ORAL: risco se reduz à metade de 3 a 5 anos e iguala ao não fumante após 15 anos.
CÂNCER DE LARINGE: risco reduz após 3 ou 4 anos.
CÂNCER DE ESÔFAGO: risco diminui rapidamente e iguala ao do não fumante em 15 anos.
CÂNCER DE PÂNCREAS: risco se iguala ao do não fumante após 15 anos.
CÂNCER DE PULMÃO: risco se iguala ao do não fumante após 20 anos.
CÂNCER DE COLO DO ÚTERO: risco se iguala ao da não fumante imediatamente após parar de fumar.
ÚLCERA PÉPTICA: risco se iguala ao do não fumante em alguns anos.
BAIXO PESO AO NASCER: risco se iguala ao da não fumante após parar de fumar antes da gravidez ou no primeiro trimestre.
Esperamos que tenha gostado das nossas dicas sobre como deixar o cigarro e, sobretudo, que as coloque em prática!
Eu tenho 30 anos, passei 15 anos de minha vida fumando, hoje tenho menos de dois meses que deixei de fumar e já me sinto revigorado.
Olá Fabio,
Parabéns pela decisão e muito obrigado pelo seu comentário!
Saudações!
Tenho 17 anos, ainda sou novo ja fumo ha 2 anos e meio por causa de uma besteira minha, mas com este post confio que vou ser um ex-fumador
quero parar de fumar ja tenho 23 anos que fumo…cansei
Olá Eliane,
Parabéns pela decisão!
Siga as dicas que proporcionamos neste post, poderão lhe ajudar.
Sucesso!
quero parar de fumar ja estou cançada de fumar sou fumante a 35 anos quero parar