Se você é daquelas pessoas que vive se perguntando como deixar o cigarro de uma maneira simples e para sempre, veja neste artigo as dicas que lhe oferecemos e que lhe ajudarão a parar de fumar definitivamente.
No final também conhecerá os tempos de abstinência necessários para reduzir os riscos de 11 doenças ou condições de saúde graves.
Índice de Conteúdo
- Veja agora como deixar o cigarro para sempre
- 1. Respire fundo para relaxar
- 2. Pense positivo
- 3. Diga adeus às recaídas
- 4. Hidrate-se bem
- 5. Repense sua rotina
- 6. Evite certos lugares
- 7. Cuidado com o café e o álcool!
- 8. Cuide sua dieta
- 9. Seja persistente
- 10. O cigarro não resolve nenhum problema
- 11. Aprenda a relaxar
- 12. É só um cigarrinho… Cuidado!
- 13. Recompense-se
- 14. Recaída não é fracasso
- 15. Se dê uma nova chance
- 16. Pense sempre nos benefícios
- 17. Solicite apoio
- Posso recuperar a saúde se parar de fumar?
Veja agora como deixar o cigarro para sempre
A seguir compartilhamos com você 17 dicas que lhe ajudarão a livrar-se definitivamente do hábito de fumar, sem sofrer recaídas:
1. Respire fundo para relaxar
A respiração profunda vai ajudá-lo(a) a combater o desejo intenso por cigarros.
2. Pense positivo
Pensar de forma positiva, assertiva (firme) e construtiva lhe ajudará a construir um novo eu, que não precisará mais da bengala do cigarro.
Continua abaixo…
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3. Diga adeus às recaídas
Faça deste um momento único na sua vida. Ou seja, se já parou, desconsidere totalmente a possibilidade de voltar a fumar.
4. Hidrate-se bem
Beba muita água: aproximadamente 8 copos por dia é o necessário, pois auxilia na desintoxicação do organismo.
O consumo suficiente de água lhe ajudará a limpar o seu corpo das substâncias nocivas presentes no tabaco.
5. Repense sua rotina
Busque atividades diferentes para quebrar as associações entre os comportamentos do seu dia-a-dia e o hábito de fumar.
6. Evite certos lugares
Evite ir a lugares onde tenha muitos fumantes até que se sinta totalmente fortalecido(a) para lidar com a situação de ter abandonado o cigarro.
7. Cuidado com o café e o álcool!
Proteja-se das recaídas evitando, por exemplo, o consumo de café e bebidas alcoólicas, que muitas vezes está associado ao cigarro:
- Substitua o café por chás desintoxicantes e antioxidantes.
- Substitua o álcool por sucos naturais ou outras bebidas saudáveis que você goste.
8. Cuide sua dieta
Fique de olho na alimentação! É normal ter um aumento de peso após abandonar o cigarro, principalmente devido à melhora do paladar e ao melhor funcionamento do metabolismo.
Procure, porém, não comer mais que o de costume e mantenha uma dieta o mais equilibrada possível.
9. Seja persistente
Nunca se esqueça: o desconforto causado pelo abandono do cigarro geralmente não ultrapassa o período de duas semanas.
Portanto, a persistência é fundamental para o sucesso!
10. O cigarro não resolve nenhum problema
Procure entender que fumar não vai solucionar seus problemas, pelo contrário, pode agravá-los ainda mais ou gerar outros novos.
Os momentos difíceis sempre vão existir na sua vida, aprenda a lidar com eles da melhor forma possível!
11. Aprenda a relaxar
Pratique exercícios de relaxamento muscular: estique seus braços e pernas até relaxar completamente os músculos.
Faça também relaxamento mental: quando sentir vontade de fumar, procure desviar o pensamento para situações boas que tenha vivido e lembre-se de uma música de que goste bastante.
12. É só um cigarrinho… Cuidado!
Não se iluda achando que fumar apenas um cigarro, “para relembrar os velhos tempos”, é uma boa alternativa para acalmar seu desejo de fumar.
Mesmo que seja uma só tragada, isso pode levar a uma recaída!
13. Recompense-se
Recompense sempre seu esforço. Afinal de contas, se você está tentando abandonar o cigarro, já pode ser considerado(a) uma pessoa vencedora!
14. Recaída não é fracasso
Saiba que ter uma recaída não significa que fracassou. Perder uma batalha não é o mesmo que perder a guerra.
Comece tudo novamente e procure prestar bastante atenção àquilo que fez você voltar a fumar.
15. Se dê uma nova chance
Dê a si mesmo(a) quantas chances forem necessárias até conseguir largar definitivamente o cigarro!
Não importa se você tropeçou, o que vai definir a sua vitória é a sua habilidade de levantar-se tantas vezes quantas forem necessárias.
16. Pense sempre nos benefícios
Ao largar o cigarro, você experimentará os seguintes benefícios na sua saúde:
- aumento de sua energia física,
- desaparecimento de tosse e bronquite crônica,
- diminuição dos riscos de doenças cardíacas,
- redução do risco de enfisema;
- diminuição do risco de sofrer vários tipos de câncer (veja no final do artigo).
Além do mais, você também terá um grande benefício no seu bolso, já que poupará o dinheiro que gastava com cigarros e suas economias aumentarão significativamente.
17. Solicite apoio
Não fique sozinho(a). Peça apoio sempre que achar necessário e torne-se um ex-fumante de sucesso!
Posso recuperar a saúde se parar de fumar?
Veja a seguir o tempo de abstinência necessário para atingir o mesmo risco de adoecimento de uma pessoa não-fumante:
- ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL: risco se iguala ao do não fumante após 5 anos.
- DOENÇA CORONARIANA: risco se reduz à metade em 1 ano e se iguala ao do não fumante após 10 anos.
- DPOC: nos jovens assintomáticos, as alterações das vias aéreas podem ser reversíveis após pararem de fumar; nos que tem 15 a 20 anos de tabagismo, sintomáticos, após a parada há a diminuição dos sintomas respiratórios, porém persistem as alterações pulmonares, principalmente o enfisema.
- CÂNCER DA CAVIDADE ORAL: risco se reduz à metade em 3 a 5 anos e se iguala ao não fumante após 15 anos.
- CÂNCER DE LARINGE: risco se reduz após 3 ou 4 anos.
- CÂNCER DE ESÔFAGO: risco diminui rapidamente e se iguala ao do não fumante em 15 anos.
- CÂNCER DE PÂNCREAS: risco se iguala ao do não fumante após 15 anos.
- CÂNCER DE PULMÃO: risco se iguala ao do não fumante após 20 anos.
- CÂNCER DE COLO DO ÚTERO: risco se iguala ao da não fumante imediatamente após parar de fumar.
- ÚLCERA PÉPTICA: risco se iguala ao do não fumante em alguns anos.
- BAIXO PESO AO NASCER: risco se iguala ao da mãe não fumante após parar de fumar antes da gravidez ou no primeiro trimestre.
É tudo por hoje. Esperamos que tenha gostado das nossas dicas sobre como deixar o cigarro para sempre e, sobretudo, que as coloque em prática!
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Eu tenho 30 anos, passei 15 anos de minha vida fumando, hoje tenho menos de dois meses que deixei de fumar e já me sinto revigorado.
Olá Fabio,
Parabéns pela decisão e muito obrigado pelo seu comentário!
Saudações!
Tenho 17 anos, ainda sou novo ja fumo ha 2 anos e meio por causa de uma besteira minha, mas com este post confio que vou ser um ex-fumador
quero parar de fumar ja tenho 23 anos que fumo…cansei
Olá Eliane,
Parabéns pela decisão!
Siga as dicas que proporcionamos neste post, poderão lhe ajudar.
Sucesso!
quero parar de fumar ja estou cançada de fumar sou fumante a 35 anos quero parar