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Como Ficar com a Barriga Tanquinho?

Na realidade não há nenhum milagre para ficar com a barriga tanquinho ou sarada: o que precisa mesmo é conhecer alguns segredos básicos, que hoje compartilhamos com você.

Ao contrário do que muitos pensam, passar horas concentrando seus esforços apenas em abdominais não vai acabar com os pneuzinhos indesejados.

Mas tomar alguns cuidados no seu dia-a-dia pode ajudar na conquista de um abdômen chapado e durinho.

Existem alguns fatores que contribuem para a tão sonhada barriga definida e as pessoas sequer imaginam o que possa interferir nessa batalha. Portanto, prepare-se para conhecer os segredos que vão deixar você com um abdômen invejável!

Como ficar com a barriga tanquinho – 6 Segredos

Siga estas dicas com atenção para definir a sua musculatura abdominal:

Continua abaixo…


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1. Não comer e beber ao mesmo tempo

O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, ocasionando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.

Dica:

O ideal é você beber até meia hora antes ou a partir de uma hora depois de comer. Outra dica é: ao invés de beber um copo de suco, coma uma fruta, como um pedaço de melancia ou uma laranja, por exemplo.

2. Boa postura

Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.

Dica:

Preste atenção na postura e no posicionamento da coluna. Fique atento(a) para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído.

3. Membros inferiores

Ficar muito tempo sentado, acaba sendo outro vilão para quem busca ficar com a barriga tanquinho. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, ela deixa também o abdômen relaxado.

Dica:

Levante de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, mantenha o abdômen contraído.

Saiba como ficar com a barriga tanquinho

4. Problemas de estrutura óssea

Alguns fatores, tais como os desvios de coluna, o quadril largo, os ombros pequenos e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.

Dica:

Nesses casos, deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG geralmente solucionam o problema.

 5. Abdominais

Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais, pois, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.

Dica:

O segredo é você mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos.

Quando a meta é um abdômen definido, os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado(a).

6. Tempo de atividade

Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.

Dica:

Se for praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos.

Mas cuidado com as aulas de abdominais! O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique-o um dia e descanse no outro.

Nesse ritmo, o resultado estético deve aparecer aproximadamente no seu terceiro mês de atividades.

Bom, por hoje foi tudo. Esperamos que estas informações sobre como ficar com a barriga tanquinho lhe sejam de muita utilidade. Que tal começar a aplicá-las hoje mesmo?

Obrigado pela sua visita e muito sucesso para você!

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67 comentários em “Como Ficar com a Barriga Tanquinho?”

  1. ola eu tenho uma hernia umbilical e não posso fazer cirurgia no momneto porque tenho filho pequeno e não tenho quem cuide,mais queria ficar com uma barriga no minimo magrinha nem faço tanta questao dos musculos mais tem como so cuidando da alimentação sem malhar??

    • Olá Gisa,
      É possível ficar com a barriga magrinha só cuidando da sua alimentação.
      Os exercícios lhe ajudariam na definição dos músculos.
      Saudações!

  2. Oi.Mas quando abdominis eu devo fazer por dia é de manhã,atarde,e anoite quantas vezes me fale?

    • Olá Josué,
      Essa pergunta não pode ser respondida à distância, pois é necessário fazer uma avaliação corporal.
      Recomendamos que frequente uma academia.
      Saudações.

  3. Aquelas instruções vai me ajudar mesmo + eu quero fik coM a barriga tanquilho forte porque vc sabe q tem pessoas com a tanquinha magrim e pessoas grosas com a tanquinha né.Eu sou um pouquinho magro eu peço 58 será q quando eu fik com a tanquina foi fik magro de+ isso me proucupa me ajude.

    • Olá Josué,
      Se tiver uma alimentação adequada, não ficará magro demais.
      Saudações!

    • Olá Fernanda,
      Cada organismo tem o seu ritmo de resposta, por isso é impossível definir um prazo.
      O importante é você começar e ter paciência e persistência.
      Saudações!

  4. Gostaria de saber sobre os alimentos indicados e alimentos não indicados,ficarei grato!

    • Olá Wesley,
      Tem bastante informação sobre esse tema no nosso blog.
      Sugerimos que utilize a caixa de pesquisa no canto superior direito das páginas.
      Saudações!

  5. Gostei das dicas ja começei a fazer abdominais mesmo que demore pra mim ter o tanquinho eu vo em busca firme com o que eu quero !

  6. Olá Juliano. Se você tem muita gordura abdominal, primeiramente precisa reduzi-la, pois os músculos não aparecerão, ficando "escondidos" atrás da camada de gordura. Saudações!

  7. amigo meu nome e patrícia eu vou para academia todos os dia malho pesado só como legumes de segunda a sexta eu gostaria de saber ser posso bebe os finais de semana

    • Olá Erinaide,
      Atualmente os nutricionistas coincidem em que é permitido sair de qualquer dieta UM dia na semana e ainda assim ter bons resultados.
      É o chamado “dia do lixo”.
      Saudações!

    • Olá Rafael,
      Essa pergunta deve ser feita ao seu personal trainer.
      Ele fará sua avaliação e lhe dará a resposta.
      Saudações!

  8. obrigado viva plenamente agora ja sei porque nao consigo ter tankinho voces ja disseran tudo que eu presisava e porque eu tinha perdido o meu tankinho e tou tentando recuperalo

  9. oi eu comecei a fazer faz alguns dias,tipo mais eu queria ficar com uma barriga tanquinho com pouco tempo isso tem como? por antes de eu comecar a minha barriga ja era formada, mas eu quero ter os musculos me enttendi.. esperoo uma resposta legal ;) bye

    • Olá Thaina,
      Um dos requisitos para conseguir ter um abdômen definido é a persistência nos treinos e a paciência para esperar os resultados.
      Não existe “pulo do gato” que seja saudável, por tanto, continue fazendo os exercícios consistentemente, siga as dicas do nosso post e terá seu merecido prêmio!
      Muito sucesso! :)

  10. ja faz 1 ano 7 mas que malho mais ate agora nao consegir nada so corpo grande queria uma dica se a limentaçao tambem rezove
    preciso fazer o que

  11. Olá Oliveira Silva.
    Para conseguir resultados você tem que ter paciência e persistência.
    Com certeza vai levar mais tempo do que isso.
    Sucesso!

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