Como ficar com a barriga tanquinho

Não há nenhum milagre para você ficar com a barriga tanquinho/sarada; você precisa apenas conhecer alguns segredos básicos.

Ao contrário do que muitos pensam, passar horas concentrando seus esforços apenas em abdominais não vai acabar com o pneuzinho indesejado.

Mas tomar alguns cuidados no seu dia-a-dia pode ajudar na conquista de um abdômen chapado e durinho.

Existe uma série de fatores que contribui para a tão sonhada barriga tanquinho e as pessoas sequer imaginam que possa interferir nessa batalha.

Como ficar com a barriga tanquinhoPortanto, prepare-se para conhecer os segredos que vão deixar você com um abdômen invejável!

Como ficar com a barriga tanquinho – 6 Segredos

1. Não comer e beber ao mesmo tempo

O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, ocasionando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.

Dica: o ideal é você beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.

2. Boa postura

Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.

Dica: preste atenção na postura e no posicionamento da coluna. Fique atento(a) para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído.

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3. Membros inferiores

Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca ficar com a barriga tanquinho. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.

Dica: levante de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, mantenha o abdômen contraído.

4. Problemas de estrutura óssea

Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.

Dica: nesses casos, deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.

 5. Abdominais

Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.

Dica: o segredo é você mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos.

Quando a meta é um abdômen definido, os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado(a).

6. Tempo de atividade

Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.

Dica: se for praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos.

Mas cuidado com as aulas de abdominais. O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro.

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Nesse ritmo, o resultado estético deve aparecer no seu terceiro mês de atividades.

Fonte principal: professora de Educação Física Sâmara Queiroz

Esperamos que estas informações sobre como ficar com a barriga tanquinho lhe sejam de utilidade.

67 comentários em “Como ficar com a barriga tanquinho”

  1. Eu tenho 42 anos e estou com acompanhamento profissional (um nutricionista e um personal trainer). Com o novo estilo de vida, eu perdi onze quilos de gordura em seis meses, seguindo à risca as orientações de ambos. Eu tenho 1,86m, estava com 94kg, agora estou próximo aos 83kg. Meu percentual de gordura era 30%, agora 20%. Após os quarenta anos, chegar ao abdômen de gomos não é fácil, porém eu vou persistir!

    • Olá Marcio,
      Parabéns pelo resultado e pela persistência!
      Saudações!

  2. Olá, boa taarde. Sou magra e peso 52kl, porém tenho o objetivo de conseguir uma barriga “tanquinho” para no máximo 1 mês rsrs, exercicios eu ja faço, porém minha alimentação é feitaa de forma errada. Qual a maneira adequada de me alimentar?

  3. Bom tenho 22 anos 176 de altura e 74kg eu corro 1 dia sim um dia não, correndo eu já perdi Bastante peso só que a barriga persiste,acho que a minha alimentação não está correta, como me alimentar o que comer como comer o que beber? Poderia me ajudar, eu precisaria de uma dieta? Qual dieta no caso?

    • Olá Victor,
      Só o personal trainer da sua academia pode lhe dar essa resposta.
      Saudações!

  4. Oi, o suco verde (couve com laranja) ajuda? E caminhada todos os dias, qual o maximo por dia?

  5. Olá, Tudo Bem, Eu tenho uma Barriginha Indesejavel peso 75 Kg Quero uma Dieta pra eu fazer e exercicios pra perder a barriguinha e ficar com ela Definida, Já que na minha Idade me favorece Muito?
    Tenho 14 Anos
    Aguardo sua resposta Obrigado

    Marco

  6. Ola sou Carlos Eduardo tenho 12 anos e péso 57kg como posso fazer para ter uma barriga tanquinho ?

  7. Eu com 11 anos já tinha unma barriga definida porem este artigo me ajudou a manter , uma dica que eu doou ao os mais novos como eue de 12 para cima e não se esforçar muito pois ainda não temos idade suficiente apenas se alimente bem e pratique os esportes na escola isso ajudara!!!

  8. tenho 14 anos e quero ficar com aquela barriga sarrada oque eu faço para conseguir resultados em duas semanas

    • Olá Weslley,
      Duas semanas? Infelizmente isso não existe…
      Pedimos-lhe que leia onde diz “Como ficar com a barriga tanquinho – 6 Segredos” e que siga as dicas.

  9. Ola tenho 16 anos e tenho 75 quilos
    Quantas vezes da semana precisa caminhar ou correr ?

    • Olá Gabriel,
      É recomendável fazer uma caminhada diária de uns 30 minutos.
      Se escolher correr, 3 vezes por semana está bem.
      Saudações!

  10. tenho 17 anos ,tenho de altura 1;70 e peso 48 quilos como eu consigo um tanquinho sarado

    • Olá Kleber,
      Pedimos-lhe que leia onde diz “Como ficar com a barriga tanquinho – 6 Segredos” e que siga as dicas.
      Saudações!

  11. tenho 15 anos ,tenho de altura 1;78 e peso 75 quilos como eu consigo um tanquinho sarado

    • Olá Pablo,
      Siga as instruções desta página e não abuse dos exercícios anaeróbicos, pois seu corpo ainda estará em desenvolvimento por mais 3 ou 4 anos.
      Sds.

  12. Oi,eu tenho 16 anos,faço academia a aproximadamente 2 meses e quero saber se dormir de mal geito atrapalha a conseguir a barriga tanquinho?

  13. Eu nao tenho condições para ir a academia como faço para ter minha barriga e meu corpo sarado sou Ernesto tenho 19 anos residente em Maputo

    • Olá Ernesto,
      Percebemos que você não leu todo o artigo: você não precisa ir numa academia.
      O primeiro conselho que lhe damos é leia o artigo com muita calma e atenção.
      Em segundo lugar, aplique os 6 segredos no seu dia-a-dia.
      Muito sucesso para você!

  14. Ola meu nome e wedson tenho 14ano e tou pesando 40kg como eu ficu com uma barriga sarada sou gordo :(

    • olá meu nome e tiago tenho 17 anos gostaria de adequerir a bariga tanquinho peso 66,6 kg 1,74 de altura o q devo fazer

    • Olá Tiago,
      Terá que ler o post… veja o que diz mais acima:
      “Dica: antes de deixar uma pergunta sobre como ficar com a barriga tanquinho, por favor leia novamente este artigo com atenção e aplique os seis conceitos aqui ensinados.”
      Sucesso!

    • Olá Silene,
      Se a pessoa fez a cirurgia recentemente, NÃO pode fazer exercícios abdominais.
      É recomendável que consulte o médico responsável.
      Saudações!

  15. olá meu nome é vitória eu tenho 12 anos ainda mais já quero cuidar da minha saúde eu peso 49 kg eu too gorda e como faço pra minha saúde ficar mais saudável

    • Olá Vitória.
      Você deve focar-se em manter uma alimentação saudável e ter uma atividade física de acordo com sua idade.
      Tem bastantes conselhos no nosso blog, pode usar a caixa de pesquisa que tem no canto superior direito de todas as páginas.
      Sucesso!

  16. Ola! Eu sou muito magra e ja tenho a barriga chapada mas gostaria de ter o famoso tanquinho… O que eu faço???

    • Olá Lara,
      Siga as dicas do item Nº5:
      “Dica: o segredo é você mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos. Quando a meta é um abdômen definido, os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentad@.”
      Saudações!

  17. ola eu tenho uma hernia umbilical e não posso fazer cirurgia no momneto porque tenho filho pequeno e não tenho quem cuide,mais queria ficar com uma barriga no minimo magrinha nem faço tanta questao dos musculos mais tem como so cuidando da alimentação sem malhar??

    • Olá Gisa,
      É possível ficar com a barriga magrinha só cuidando da sua alimentação.
      Os exercícios lhe ajudariam na definição dos músculos.
      Saudações!

  18. Oi.Mas quando abdominis eu devo fazer por dia é de manhã,atarde,e anoite quantas vezes me fale?

    • Olá Josué,
      Essa pergunta não pode ser respondida à distância, pois é necessário fazer uma avaliação corporal.
      Recomendamos que frequente uma academia.
      Saudações.

  19. Aquelas instruções vai me ajudar mesmo + eu quero fik coM a barriga tanquilho forte porque vc sabe q tem pessoas com a tanquinha magrim e pessoas grosas com a tanquinha né.Eu sou um pouquinho magro eu peço 58 será q quando eu fik com a tanquina foi fik magro de+ isso me proucupa me ajude.

    • Olá Josué,
      Se tiver uma alimentação adequada, não ficará magro demais.
      Saudações!

    • Olá Fernanda,
      Cada organismo tem o seu ritmo de resposta, por isso é impossível definir um prazo.
      O importante é você começar e ter paciência e persistência.
      Saudações!

  20. Gostaria de saber sobre os alimentos indicados e alimentos não indicados,ficarei grato!

    • Olá Wesley,
      Tem bastante informação sobre esse tema no nosso blog.
      Sugerimos que utilize a caixa de pesquisa no canto superior direito das páginas.
      Saudações!

  21. Gostei das dicas ja começei a fazer abdominais mesmo que demore pra mim ter o tanquinho eu vo em busca firme com o que eu quero !

  22. Olá Juliano. Se você tem muita gordura abdominal, primeiramente precisa reduzi-la, pois os músculos não aparecerão, ficando "escondidos" atrás da camada de gordura. Saudações!

  23. amigo meu nome e patrícia eu vou para academia todos os dia malho pesado só como legumes de segunda a sexta eu gostaria de saber ser posso bebe os finais de semana

    • Olá Erinaide,
      Atualmente os nutricionistas coincidem em que é permitido sair de qualquer dieta UM dia na semana e ainda assim ter bons resultados.
      É o chamado “dia do lixo”.
      Saudações!

    • Olá Rafael,
      Essa pergunta deve ser feita ao seu personal trainer.
      Ele fará sua avaliação e lhe dará a resposta.
      Saudações!

  24. obrigado viva plenamente agora ja sei porque nao consigo ter tankinho voces ja disseran tudo que eu presisava e porque eu tinha perdido o meu tankinho e tou tentando recuperalo

  25. oi eu comecei a fazer faz alguns dias,tipo mais eu queria ficar com uma barriga tanquinho com pouco tempo isso tem como? por antes de eu comecar a minha barriga ja era formada, mas eu quero ter os musculos me enttendi.. esperoo uma resposta legal ;) bye

    • Olá Thaina,
      Um dos requisitos para conseguir ter um abdômen definido é a persistência nos treinos e a paciência para esperar os resultados.
      Não existe “pulo do gato” que seja saudável, por tanto, continue fazendo os exercícios consistentemente, siga as dicas do nosso post e terá seu merecido prêmio!
      Muito sucesso! :)

  26. ja faz 1 ano 7 mas que malho mais ate agora nao consegir nada so corpo grande queria uma dica se a limentaçao tambem rezove
    preciso fazer o que

  27. Olá Oliveira Silva.
    Para conseguir resultados você tem que ter paciência e persistência.
    Com certeza vai levar mais tempo do que isso.
    Sucesso!

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