Como Ficar com a Barriga Tanquinho? Fortaleça Seus Músculos!

Na realidade não há nenhum milagre para ficar com a barriga tanquinho ou sarada: o que precisa mesmo é conhecer alguns segredos básicos, que hoje compartilhamos com você.

Ao contrário do que muitos pensam, passar horas concentrando seus esforços apenas em abdominais não vai acabar com os pneuzinhos indesejados.

Mas tomar alguns cuidados no seu dia-a-dia pode ajudar na conquista de um abdômen chapado e durinho.

Existem alguns fatores que contribuem para a tão sonhada barriga definida e as pessoas sequer imaginam o que possa interferir nessa batalha. Portanto, prepare-se para conhecer os segredos que vão deixar você com um abdômen invejável!

Como ficar com a barriga tanquinho – 6 Segredos

Siga estas dicas com atenção para definir a sua musculatura abdominal:

1. Não comer e beber ao mesmo tempo

O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, ocasionando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.

Dica:

O ideal é você beber até meia hora antes ou a partir de uma hora depois de comer. Outra dica é: ao invés de beber um copo de suco, coma uma fruta, como um pedaço de melancia ou uma laranja, por exemplo.

2. Boa postura

Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.

Dica:

Preste atenção na postura e no posicionamento da coluna. Fique atento(a) para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído.

3. Membros inferiores

Ficar muito tempo sentado, acaba sendo outro vilão para quem busca ficar com a barriga tanquinho. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, ela deixa também o abdômen relaxado.

Dica:

Levante de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, mantenha o abdômen contraído.

Saiba como ficar com a barriga tanquinho

4. Problemas de estrutura óssea

Alguns fatores, tais como os desvios de coluna, o quadril largo, os ombros pequenos e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.

Dica:

Nesses casos, deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG geralmente solucionam o problema.

 5. Abdominais

Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais, pois, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.

Dica:

O segredo é você mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos.

Quando a meta é um abdômen definido, os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado(a).

6. Tempo de atividade

Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.

Dica:

Se for praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos.

Mas cuidado com as aulas de abdominais! O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique-o um dia e descanse no outro.

Nesse ritmo, o resultado estético deve aparecer aproximadamente no seu terceiro mês de atividades.

Esperamos que estas informações sobre como ficar com a barriga tanquinho lhe sejam de muita utilidade. Que tal começar a aplicá-las hoje mesmo? Vá em frente, fortaleça seus músculos e transforme seu corpo!

Obrigado pela sua visita e muito sucesso para você!

67 comentários em “Como Ficar com a Barriga Tanquinho? Fortaleça Seus Músculos!”

  1. Eu tenho 42 anos e estou com acompanhamento profissional (um nutricionista e um personal trainer). Com o novo estilo de vida, eu perdi onze quilos de gordura em seis meses, seguindo à risca as orientações de ambos. Eu tenho 1,86m, estava com 94kg, agora estou próximo aos 83kg. Meu percentual de gordura era 30%, agora 20%. Após os quarenta anos, chegar ao abdômen de gomos não é fácil, porém eu vou persistir!

    • Olá Marcio,
      Parabéns pelo resultado e pela persistência!
      Saudações!

  2. Olá, boa taarde. Sou magra e peso 52kl, porém tenho o objetivo de conseguir uma barriga “tanquinho” para no máximo 1 mês rsrs, exercicios eu ja faço, porém minha alimentação é feitaa de forma errada. Qual a maneira adequada de me alimentar?

  3. Bom tenho 22 anos 176 de altura e 74kg eu corro 1 dia sim um dia não, correndo eu já perdi Bastante peso só que a barriga persiste,acho que a minha alimentação não está correta, como me alimentar o que comer como comer o que beber? Poderia me ajudar, eu precisaria de uma dieta? Qual dieta no caso?

    • Olá Victor,
      Só o personal trainer da sua academia pode lhe dar essa resposta.
      Saudações!

  4. Oi, o suco verde (couve com laranja) ajuda? E caminhada todos os dias, qual o maximo por dia?

  5. Olá, Tudo Bem, Eu tenho uma Barriginha Indesejavel peso 75 Kg Quero uma Dieta pra eu fazer e exercicios pra perder a barriguinha e ficar com ela Definida, Já que na minha Idade me favorece Muito?
    Tenho 14 Anos
    Aguardo sua resposta Obrigado

    Marco

  6. Ola sou Carlos Eduardo tenho 12 anos e péso 57kg como posso fazer para ter uma barriga tanquinho ?

  7. Eu com 11 anos já tinha unma barriga definida porem este artigo me ajudou a manter , uma dica que eu doou ao os mais novos como eue de 12 para cima e não se esforçar muito pois ainda não temos idade suficiente apenas se alimente bem e pratique os esportes na escola isso ajudara!!!

  8. tenho 14 anos e quero ficar com aquela barriga sarrada oque eu faço para conseguir resultados em duas semanas

    • Olá Weslley,
      Duas semanas? Infelizmente isso não existe…
      Pedimos-lhe que leia onde diz “Como ficar com a barriga tanquinho – 6 Segredos” e que siga as dicas.

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