Uma noite mal dormida traz como consequência um dia improdutivo e cheio de problemas ocasionados pelo mau humor e a falta de clareza mental. Mas, como fazer para dormir bem durante toda a noite?
Pensando nisto, hoje compartilhamos com você dez dicas simples que lhe ajudarão a espantar definitivamente a insônia.
Mas não se engane: apesar de parecerem muito simples, estes conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito todas as noites.
Índice de Conteúdo
- Como fazer para dormir bem: 10 dicas para uma ótima noite de sono
- 1. Acalme-se antes de ir dormir
- 2. Desligue a TV, o computador e o smartphone
- 3. Não faça atividades físicas perto da hora de dormir
- 4. Tome um chá relaxante
- 5. Coma pouco à noite
- 6. Evite comer carne na janta
- 7. Use uma lâmpada azul e óleo de lavanda
- 8. Tome um copo de leite morno
- 9. Não ingira bebidas alcoólicas antes de ir dormir
- 10. Durma o suficiente
Como fazer para dormir bem: 10 dicas para uma ótima noite de sono
Veja a seguir as nossas dicas e incorpore-as aos seus hábitos diários para ter os melhores resultados.
1. Acalme-se antes de ir dormir
Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho.
O melhor que você pode fazer é tomar um banho morno, procurar relaxar e só depois ir se deitar.
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2. Desligue a TV, o computador e o smartphone
O melhor é que você desligue todos os aparelhos mencionados algumas horas antes de ir para a cama.
Não é uma boa ideia tê-los no quarto, pois a luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que já está na hora de dormir.
3. Não faça atividades físicas perto da hora de dormir
Outro ponto muito importante sobre como fazer para dormir bem na parte da noite é que os exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir deitar.
Se insistir em exercitar-se antes de ir para a cama, seu corpo ainda estará agitado e não conseguirá conciliar o sono.
Lembre-se que, na cama, além de dormir, só vale o sexo que, aliás, é ótimo para relaxar.
4. Tome um chá relaxante
Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas.
Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5. Coma pouco à noite
Não ingira alimentos pesados à noite e coma em pouca quantidade.
Na janta você deve fazer uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja.
Tomar uma sopa com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
6. Evite comer carne na janta
Aquele bife suculento só deve ser comido de dia, jamais à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático.
Este sistema, entre outras funções, é o responsável por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo assim uma maior descarga de adrenalina.
7. Use uma lâmpada azul e óleo de lavanda
Este é um ritual muito interessante: depois do banho morninho da noite, acenda uma lâmpada azul e pingue no travesseiro algumas gotas de óleo de lavanda.
Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
8. Tome um copo de leite morno
Um copo de leite morno antes de ir deitar também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo.
Este alimento possui (em concentrações não muito grandes) o triptofano, que é um precursor da serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
9. Não ingira bebidas alcoólicas antes de ir dormir
Não se deixe enganar com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece. Após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração.
O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, e o seu efeito rebote, que faz com que você acorde várias vezes no meio da noite.
10. Durma o suficiente
Você deve procurar dormir, ao menos sete horas por noite.
Este é o tempo mínimo para o seu corpo e sua mente descansarem o suficiente para poder enfrentar o dia seguinte com disposição e energia.
Bom, isto foi tudo por hoje. Esperamos que você tenha gostado destas informações sobre como fazer para dormir bem. Desejamos que lhe sejam de bastante utilidade para melhorar o seu sono e consequentemente a sua saúde e qualidade de vida.
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Gostei das dicas p dormir
Olá Lidia,
Que bom que você gostou!
Obrigado pelo seu comentário!
gostei das dicas para dormir bem