Uma noite mal dormida traz como consequência um dia improdutivo e cheio de problemas ocasionados pelo mau humor e a falta de clareza mental. Mas, como fazer para dormir bem durante toda a noite?
Hoje compartilhamos com você dez dicas simples que lhe ajudarão a espantar definitivamente a insônia.
Mas não se engane: apesar de parecerem muito simples, estes conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito todas as noites.
Índice de Conteúdo
- Como fazer para dormir bem: 10 dicas para uma ótima noite de sono
- 1- Acalme-se antes de ir dormir
- 2- Desligue a TV, o computador e o smartphone
- 3- Não faça atividades físicas perto da hora de dormir
- 4- Tome um chá relaxante
- 5- Coma pouco à noite
- 6- Evite comer carne na janta
- 7- Lâmpada azul e óleo de lavanda
- 8- Tome um copo de leite morno
- 9- Não ingira bebidas alcoólicas antes de ir dormir
- 10- Durma o suficiente
Como fazer para dormir bem: 10 dicas para uma ótima noite de sono
1- Acalme-se antes de ir dormir
Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho.
O melhor que você pode fazer é tomar um banho morno, procurar relaxar e só depois ir se deitar.
2- Desligue a TV, o computador e o smartphone
O melhor é que você desligue todos os aparelhos mencionados algumas horas antes de ir para a cama.
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Não é uma boa ideia tê-los no quarto, pois a luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que já está na hora de dormir.
3- Não faça atividades físicas perto da hora de dormir
Os exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir. Se insistir em exercitar-se antes de ir para a cama, seu corpo ainda estará agitado e não conseguirá conciliar o sono.
Lembre-se que, na cama, além de dormir, só vale o sexo que, aliás, é ótimo para relaxar.
4- Tome um chá relaxante
Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas.
Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.
5- Coma pouco à noite
Não ingira alimentos pesados à noite e coma em pouca quantidade.
Na janta você deve fazer uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja.
Tomar uma sopa com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.
6- Evite comer carne na janta
Aquele bife suculento só deve ser comido de dia, jamais à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático.
Este sistema, entre outras funções, é o responsável por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo assim uma maior descarga de adrenalina.
7- Lâmpada azul e óleo de lavanda
Um ritual interessante é: depois do banho morninho da noite, acenda uma lâmpada azul e pingue no travesseiro algumas gotas de óleo de lavanda.
Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.
8- Tome um copo de leite morno
Um copo de leite morno antes de ir deitar também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo.
Este alimento possui (em concentrações não muito grandes) o triptofano, que é um precursor da serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.
9- Não ingira bebidas alcoólicas antes de ir dormir
Não se deixe enganar com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece. Após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração.
O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, e o seu efeito rebote, que faz com que você acorde várias vezes no meio da noite.
10- Durma o suficiente
Você deve procurar dormir, ao menos, sete horas por noite.
Este é o tempo mínimo para o seu corpo e sua mente descansarem o suficiente para poder enfrentar o dia seguinte com disposição e energia.
Esperamos que você goste destas informações sobre como fazer para dormir bem e que lhe sejam de bastante utilidade para melhorar o seu sono e consequentemente a sua saúde e qualidade de vida.
Gostei das dicas p dormir
Olá Lidia,
Que bom que você gostou!
Obrigado pelo seu comentário!
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Olá Jéferson,
Tivemos que editar seu comentário, por favor dê uma olhada na nossa Política de Comentários antes de postar.
Obrigado.
gostei das dicas para dormir bem