Como fazer para dormir bem

Uma noite mal dormida traz como consequência um dia improdutivo e cheio de problemas ocasionados pelo mau humor e a falta de clareza mental. Mas, como fazer para dormir bem durante toda a noite?

Hoje compartilhamos com você dez dicas simples que lhe ajudarão a espantar definitivamente a insônia.

Mas não se engane: apesar de parecerem muito simples, estes conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito todas as noites.

Como fazer para dormir bem: 10 dicas para uma ótima noite de sono

1- Acalme-se antes de ir dormir

Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho.

O melhor que você pode fazer é tomar um banho morno, procurar relaxar e só depois ir se deitar.

2- Desligue a TV, o computador e o smartphone

O melhor é que você desligue todos os aparelhos mencionados algumas horas antes de ir para a cama.

Não é uma boa ideia tê-los no quarto, pois a luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que já está na hora de dormir.

3- Não faça atividades físicas perto da hora de dormir

Os exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir. Se insistir em exercitar-se antes de ir para a cama, seu corpo ainda estará agitado e não conseguirá conciliar o sono.

Lembre-se que, na cama, além de dormir, só vale o sexo que, aliás, é ótimo para relaxar.

4- Tome um chá relaxante

Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas.

(Continua logo abaixo…)

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Alimentos que dão energia e disposição

 

Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade.

5- Coma pouco à noite

Não ingira alimentos pesados à noite e coma em pouca quantidade.

Na janta você deve fazer uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja.

Tomar uma sopa com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias.

6- Evite comer carne na janta

Aquele bife suculento só deve ser comido de dia, jamais à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático.

Este sistema, entre outras funções, é o responsável por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo assim uma maior descarga de adrenalina.

7- Lâmpada azul e óleo de lavanda

Um ritual interessante é: depois do banho morninho da noite, acenda uma lâmpada azul e pingue no travesseiro algumas gotas de óleo de lavanda.

Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor.

8- Tome um copo de leite morno

Um copo de leite morno antes de ir deitar também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo.

Este alimento possui (em concentrações não muito grandes) o triptofano, que é um precursor da serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo.

9- Não ingira bebidas alcoólicas antes de ir dormir

Não se deixe enganar com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece. Após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração.

O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, e o seu efeito rebote, que faz com que você acorde várias vezes no meio da noite.

10- Durma o suficiente

Você deve procurar dormir, ao menos, sete horas por noite.

Este é o tempo mínimo para o seu corpo e sua mente descansarem o suficiente para poder enfrentar o dia seguinte com disposição e energia.

Esperamos que você goste destas informações sobre como fazer para dormir bem e que lhe sejam de bastante utilidade para melhorar o seu sono e consequentemente a sua saúde e qualidade de vida.