Você sabia que níveis elevados de LDL são um dos principais causadores de doenças cardiovasculares? Descubra agora como reduzir o colesterol ruim de forma natural e proteger sua saúde.
Antes de revelarmos as estratégias eficazes, vamos esclarecer algumas questões cruciais sobre o tema. Uma pesquisa do Instituto Adelphi International Research com 1.547 pacientes e 700 médicos revelou que 80% dos brasileiros desconhecem que o excesso de colesterol ruim pode levar a ataques cardíacos, conhecidos popularmente como infarto do miocárdio.
Além disso, o Ministério da Saúde estima que as doenças cardiovasculares causam, em média, 800 mil mortes por ano no Brasil. Fique conosco e aprenda como cuidar do seu coração de maneira natural e eficaz!
Qual a importância do colesterol para o organismo?
Encontrado exclusivamente nos produtos de origem animal, o colesterol faz parte da família das gorduras.
Além de estar presente nos alimentos que ingerimos (cerca de 30% é fornecido pela alimentação), a maior parte, cerca de 70%, é produzido no nosso corpo, principalmente pelo fígado. É o chamado colesterol endógeno.
Geralmente associado à coisa ruim, o colesterol paga por quase todos os males do coração. Mas pouca gente sabe o quanto ele é importante para o bom funcionamento do organismo.
O colesterol é indispensável e participa de muitas funções, entre outras:
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- a produção dos hormônios masculinos e femininos,
- a síntese de vitamina D,
- a construção e restauração contínua das membranas que envolvem as células,
- a composição do ácido biliar que regula a digestão dos alimentos.
Ou seja, ninguém consegue viver sem colesterol.
O importante sim é tê-lo na medida certa, e para isso devemos sempre monitorar os 30% que ingerimos através da alimentação.
É importante lembrar aqui que, por um defeito genético ou enzimático, existem pessoas que produzem muito colesterol no fígado.
Nesse caso, é extremamente importante que haja o acompanhamento de um cardiologista, com o objetivo de monitorar as taxas do colesterol endógeno.
Os perigos do colesterol ruim excessivo
O LDL em excesso costuma depositar-se sob a forma de placas nas paredes interiores das artérias, um processo conhecido como arteriosclerose.
Esses depósitos de gordura ricos em colesterol atraem compostos de cálcio que engrossam e enrijecem ainda mais as artérias.
Com isso, a passagem do sangue é obstruída e coloca em risco o funcionamento do coração, podendo levar ao infarto agudo do miocárdio.
No sangue, o colesterol pode estar livre ou fazendo parte das chamadas lipoproteínas (um aglomerado de colesterol, proteínas e gorduras que circulam pelas artérias e veias).
Quais são os tipos de colesterol?
O colesterol LDL é o que participa da formação das placas de gordura que obstruem as artérias. Sua elevação é indesejável e deve ser combatida. Popularmente é conhecido como “colesterol ruim“.
Já o colesterol HDL, chamado de “bom colesterol“, não participa do processo de obstrução das artérias.
Pelo contrário, tem um efeito protetor, porque retira o LDL dos tecidos e o leva para o fígado onde é eliminado ou reaproveitado.
Portanto, quanto maiores forem os níveis de HDL, mais se evita a obstrução das artérias pela arteriosclerose.
As fontes de colesterol na dieta
O colesterol só existe em alimentos de origem animal, contudo, alimentos ricos em gorduras saturadas, inclusive vegetais, também favorecem o aumento do colesterol no sangue.
Por isso, limitar apenas a ingestão de alimentos que contenham colesterol não é suficiente.
Se você sofre de colesterol alto, ou quer se prevenir, limite o consumo destes alimentos:
- fígado e miúdos;
- frutos do mar;
- maionese normal;
- gordura de carnes (inclusive a pele de aves);
- embutidos (linguiça, salsicha, salame, presunto);
- sorvetes;
- leite integral, manteiga e queijos amarelos;
- alimentos produzidos com gordura vegetal hidrogenada.
Por serem fontes abundantes de gordura saturada, o consumo do coco fruta, leite de coco e azeite de dendê também deve ser reduzido ou evitado.
Saiba como reduzir o colesterol naturalmente, sem medicamentos
Para a grande maioria das pessoas que está com o nível de LDL um pouco acima do normal, outras soluções devem ser tentadas antes do recurso dos fármacos.
Devemos lembrar que a maior parte dos medicamentos para baixar o colesterol tem efeitos colaterais e só devem ser utilizados em casos graves e sempre com orientação médica.
É claro que também tem produtos ou remédios naturais (fitoterápicos) para o colesterol, que podem ser encontrados fácilmente nas farmácias de manipulação.
Mas as pesquisas estão apontando três soluções realmente eficazes:
– Exercício físico
Estudos recentes estão demonstrando que a prática de exercícios pode ajudar na redução do colesterol ruim, o LDL.
– Redução do peso
Embora indivíduos magros também possam ter níveis elevados de colesterol, pesquisas mostram que pessoas que estão acima do peso têm uma redução importante nos seus níveis quando conseguem retornar ao peso normal.
– Alimentação equilibrada
Esta solução é a mais promissora. O uso adequado de alimentos capazes de reduzir o mau colesterol e que ao mesmo tempo aumentem o bom.
5 classes de alimentos que ajudam a aumentar o bom colesterol e diminuem o ruim
Estos poderosos alimentos ajudam a equilibrar os níveis de colesterol no sangue:
1. Fibras alimentares
Estão presentes nos cereais integrais como a aveia, cevada, centeio, na casca de frutas como a maçã e no bagaço da laranja.
2. Ômega-3
É um tipo de gordura boa presente nos peixes de águas frias, como a sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha e outros.
3. Proteína de soja
Esta proteína contém isoflavonas, que são encontradas nos alimentos derivados da soja.
4. Resveratrol
Trata-se de uma substância presente nas uvas roxas e no vinho tinto. O ideal é consumir 2 cálices ao dia.
5. Pigmentos vermelhos
São encontrados em frutas como o tomate (licopeno), amoras, cerejas e framboesas (antocianinas), entre outras que estão sendo investigadas.
Neste outro post você pode ver mais dicas para baixar o colesterol ruim de forma natural com uma alimentação adequada.
Considerações finais e dicas importantes
Se você quer manter as taxas de colesterol nos níveis adequados, siga sempre estas dicas:
- Coma mais frutas, vegetais e cereais integrais (aveia, centeio, farelos de trigo, arroz integral, etc): eles são ricos em fibras e substâncias antioxidantes.
- Coma mais peixes marinhos, como sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha, etc, ricos em ômega-3.
- Tempere os pratos com ervas, alho e cebola; reduza o consumo de sal.
- Utilize laticínios pobres em gordura, como leite e iogurte desnatados.
- Reduza a ingestão de gorduras saturadas, como as fontes já citadas mais acima.
- Faça uso de gorduras saudáveis presentes no azeite de oliva, abacate, nozes, castanhas e amêndoas.
- Evite as frituras; dê preferência à alimentos grelhados, assados ou cozidos.
Agradecemos sua visita e esperamos que essas dicas naturais para reduzir o colesterol tenham sido úteis para você. Queremos ouvir sua opinião! Compartilhe suas experiências conosco deixando seus comentários na seção abaixo. Cuidar da saúde é essencial, e sua participação é muito importante para nós. Até a próxima!
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