Como Reduzir o Colesterol Ruim de Forma Natural

O LDL en níveis elevados é um dos fatores que mais provoca doenças cardiovasculares. Por esse motivo é de vital importância que você saiba como reduzir o colesterol ruim de forma natural.

É o que veremos daqui a pouco, mas antes, permita-nos esclarecer algumas questões importantes relacionadas a este assunto.

Uma pesquisa feita pelo Instituto Adelphi International Research junto a 1.547 pacientes e 700 médicos, apontou que no Brasil 80% das pessoas não sabem que o colesterol ruim em excesso pode causar ataques cardíacos, denominação popular para o infarto do miocárdio.

O Ministério da Saúde estima que as doenças cardiovasculares causem em média 800 mil mortes por ano no Brasil.

Qual a importância do colesterol para o organismo?

Encontrado exclusivamente nos produtos de origem animal, o colesterol faz parte da família das gorduras.

Continua abaixo…


VEJA TAMBÉM:


Além de estar presente nos alimentos que ingerimos (cerca de 30% é fornecido pela alimentação), a maior parte, cerca de 70%, é produzido no nosso corpo, principalmente pelo fígado. É o chamado colesterol endógeno.

Geralmente associado à coisa ruim, o colesterol paga por quase todos os males do coração. Mas pouca gente sabe o quanto ele é importante para o bom funcionamento do organismo.

O colesterol é indispensável e participa de muitas funções, entre outras:

  • a produção dos hormônios masculinos e femininos,
  • a síntese de vitamina D,
  • a construção e restauração contínua das membranas que envolvem as células,
  • a composição do ácido biliar que regula a digestão dos alimentos.

Ou seja, ninguém consegue viver sem colesterol.

O importante sim é tê-lo na medida certa, e para isso devemos sempre monitorar os 30% que ingerimos através da alimentação.

É importante lembrar aqui que, por um defeito genético ou enzimático, existem pessoas que produzem muito colesterol no fígado.

Nesse caso, é extremamente importante que haja o acompanhamento de um cardiologista, com o objetivo de monitorar as taxas do colesterol endógeno.

Os perigos do colesterol ruim excessivo

O LDL em excesso costuma depositar-se sob a forma de placas nas paredes interiores das artérias, um processo conhecido como arteriosclerose.

Esses depósitos de gordura ricos em colesterol atraem compostos de cálcio que engrossam e enrijecem ainda mais as artérias.

Com isso, a passagem do sangue é obstruída e coloca em risco o funcionamento do coração, podendo levar ao infarto agudo do miocárdio.

No sangue, o colesterol pode estar livre ou fazendo parte das chamadas lipoproteínas (um aglomerado de colesterol, proteínas e gorduras que circulam pelas artérias e veias).

Como baixar o colesterol de forma natural

Quais são os tipos de colesterol?

O colesterol LDL é o que participa da formação das placas de gordura que obstruem as artérias. Sua elevação é indesejável e deve ser combatida. Popularmente é conhecido como “colesterol ruim“.

Já o colesterol HDL, chamado de “bom colesterol“, não participa do processo de obstrução das artérias.

Pelo contrário, tem um efeito protetor, porque retira o LDL dos tecidos e o leva para o fígado onde é eliminado ou reaproveitado.

Portanto, quanto maiores forem os níveis de HDL, mais se evita a obstrução das artérias pela arteriosclerose.

As fontes de colesterol na dieta

O colesterol só existe em alimentos de origem animal, contudo, alimentos ricos em gorduras saturadas, inclusive vegetais,  também favorecem o aumento do colesterol no sangue.

Por isso, limitar apenas a ingestão de alimentos que contenham colesterol não é suficiente.

Se você sofre de colesterol alto, ou quer se prevenir, limite o consumo destes alimentos:

  • fígado e miúdos;
  • frutos do mar;
  • maionese normal;
  • gordura de carnes (inclusive a pele de aves);
  • embutidos (linguiça, salsicha, salame, presunto);
  • sorvetes;
  • leite integral, manteiga e queijos amarelos;
  • alimentos produzidos com gordura vegetal hidrogenada.

Por serem fontes abundantes de gordura saturada, o consumo do coco fruta, leite de coco e azeite de dendê também deve ser reduzido ou evitado.

Fontes de colesterol na dieta (como reduzir o colesterol)

Saiba como reduzir o colesterol naturalmente, sem medicamentos

Para a grande maioria das pessoas que está com o nível de LDL um pouco acima do normal, outras soluções devem ser tentadas antes do recurso dos fármacos.

Devemos lembrar que a maior parte dos medicamentos para baixar o colesterol tem efeitos colaterais e só devem ser utilizados em casos graves e sempre com orientação médica.

É claro que também tem produtos ou remédios naturais (fitoterápicos) para o colesterol, que podem ser encontrados fácilmente nas farmácias de manipulação.

Mas as pesquisas estão apontando três soluções realmente eficazes:

– Exercício físico

Estudos recentes estão demonstrando que a prática de exercícios pode ajudar na redução do colesterol ruim, o LDL.

– Redução do peso

Embora indivíduos magros também possam ter níveis elevados de colesterol, pesquisas mostram que pessoas que estão acima do peso têm uma redução importante nos seus níveis quando conseguem retornar ao peso normal.

– Alimentação equilibrada

Esta solução é a mais promissora. O uso adequado de alimentos capazes de reduzir o mau colesterol e que ao mesmo tempo aumentem o bom.

5 classes de alimentos que ajudam a aumentar o bom colesterol e diminuem o ruim

1. Fibras alimentares

Estão presentes nos cereais integrais como a aveia, cevada, centeio, na casca de frutas como a maçã e no bagaço da laranja.

2. Ômega-3

É um tipo de gordura boa presente nos peixes de águas frias, como a sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha e outros.

3. Proteína de soja

Esta proteína contém isoflavonas, que são encontradas nos alimentos derivados da soja.

4. Resveratrol

Trata-se de uma substância presente nas uvas roxas e no vinho tinto. O ideal é consumir 2 cálices ao dia.

5. Pigmentos vermelhos

São encontrados em frutas como o tomate (licopeno), amoras, cerejas e framboesas (antocianinas), entre outras que estão sendo investigadas.

Neste outro post você pode ver mais dicas para baixar o colesterol ruim de forma natural com uma alimentação adequada.

Considerações finais e dicas importantes

Se você quer manter as taxas de colesterol nos níveis adequados, siga sempre estas dicas:

  • Coma mais frutas, vegetais e cereais integrais (aveia, centeio, farelos de trigo, arroz integral, etc): eles são ricos em fibras e substâncias antioxidantes.
  • Coma mais peixes marinhos, como sardinha, atum, salmão, anchova, cavalinha, etc, ricos em ômega-3.
  • Tempere os pratos com ervas, alho e cebola; reduza o consumo de sal.
  • Utilize laticínios pobres em gordura, como leite e iogurte desnatados.
  • Reduza a ingestão de gorduras saturadas, como as fontes já citadas mais acima.
  • Faça uso de gorduras saudáveis presentes no azeite de oliva, abacate, nozes, castanhas e amêndoas.
  • Evite as frituras; dê preferência à alimentos grelhados, assados ou cozidos.

Bom, foi tudo por hoje. Esperamos que tenha achado úteis estas informações e dicas sobre como reduzir o colesterol naturalmente.

Muito obrigado pela sua visita e, se desejar, deixe-nos seus comentários mais abaixo.

GOSTOU DESTE ARTIGO? AJUDE-NOS A DIVULGÁ-LO:

OUTRAS PESSOAS ESTÃO VENDO:

15 comentários em “Como Reduzir o Colesterol Ruim de Forma Natural”

    • Olá Sandra,
      Alguns ajudam a reduzir as gorduras, a pesar de que esse não é o objetivo e não devem ser utilizados só com essa finalidade.
      Saudações!

    • Olá Maicon,
      Na realidade não tem muito a ver, tem muitas pessoas magras com um nível elevado de mau colesterol.
      A maior parte das vezes é por causa de uma alimentação ruim, mas em alguns casos o fígado pode estar produzindo colesterol demais.
      Por favor veja onde diz “As fontes de colesterol na dieta”.
      Saudações!

  1. Apesar de conhecer todos estes produtos como sendo bons para evitar o colesterol alto , o LDL que é o mau, gosto sempre de dar uma volta às novidades do que possa aparecer no que diz respeito a Dicas ou novas plantas medicinais.
    Achei o artigo muito bom, bem como as dicas e recomendações que nos deixaram . Os meus veementes agradecimentos por todo e um grande abraço

    Responder
  2. meu colesterol é alto e eu sou magra,peso 48 kg,e tenho 1,60 de altura como diminuir o colesterol mal sem emagrecer? pois tudo que como para diminui o mal colesterol diminui o meu peso.

    Responder
    • Olá Marta,
      Siga as dicas sobre alimentação desta página e terá um bom resultado.
      As fibras solúveis e insolúveis vão lhe ajudar.
      Sucesso!

  3. etou tomando o suco de gemgibre com limão e estou me dando muito bem espero consegui me obijtivo emagrece uns 15 kilos

    Responder
  4. Boa noite! Obrigada.! Encontrei exactamente o que estava procurando, que alívio. Gosto muito de cuidar da saúde.

    Responder

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.

onze + nove =

Informação básica sobre proteção de dados
Responsável pelos dados: Carlos Correia | Finalidade: Gerenciamento e moderação de comentários | Legitimação: Seu consentimento expresso | Destinatários: Os dados que você proporciona ficarão hospedados nos servidores da empresa Hostinger | Direitos: Você tem o direito de acesso, retificação, limitação e supressão dos seus dados. | Veja a informação detalhada sobre a proteção de dados na nossa política de privacidade.