Hoje em dia é muito comum vermos pessoas que passam o ano inteiro consumindo alimentos totalmente errados e que não praticam nenhum tipo de exercícios físicos, porém buscando saber como controlar o peso corporal em pouco tempo.
A realidade mostra que muitas dessas pessoas, quando decidem emagrecer, adotam regimes pouco saudáveis, por não saber como controlar o peso de maneira adequada.
Se você é uma dessas pessoas e, por algum motivo, precisa entrar em forma o mais rápido possível, tome cuidado: dietas da moda ou aquelas que promovem mudanças muito radicais são arriscadas e podem ter efeitos prejudiciais para sua saúde.
Índice de Conteúdo
- Veja como controlar o peso com saúde
- 1. Não fique mais de três horas em jejum
- 2. Faça escolhas saudáveis nos intervalos
- 3. Não coma com pressa
- 4. Prepare pratos coloridos
- 5. Opte por alimentos ricos em fibras
- 6. Tenha sempre em casa alimentos saudáveis
- 7. Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções
- 8. Estabeleça metas reais e atingíveis
- 9. Beba muita água
- 10. Pratique uma atividade física que lhe agrade
Veja como controlar o peso com saúde
Não existe nenhum milagre, mas se você seguir algumas regras básicas, poderá ficar em forma no ritmo do seu corpo e fazer com que tenha efeitos duradouros.
A nutricionista Audrey Abe preparou uma lista com 10 dicas práticas para você emagrecer de forma saudável e depois conseguir manter seu peso definitivamente:
1. Não fique mais de três horas em jejum
No intervalo entre as principais refeições faça pequenos lanches. Isso fará com que você não fique com muita fome na hora das refeições, evitando que coma além do necessário.
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Além disso, ajuda a acelerar o metabolismo por estar sempre digerindo o alimento presente no sistema digestivo.
2. Faça escolhas saudáveis nos intervalos
Nos seus intervalos entre as refeições principais, dê preferência as frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais.
Além de serem práticos de carregar, estes alimentos servem como uma alternativa saudável e saborosa às batatinhas, doces e salgadinhos.
3. Não coma com pressa
Você já escutou o ditado que diz que a refeição é um horário sagrado? Então, mastigue bem os alimentos, repousando os talheres no prato a cada “garfada”.
E não se esqueça que a sensação de saciedade leva uns 15 minutos para chegar até o cérebro.
4. Prepare pratos coloridos
Além de parecerem e serem mais apetitosos, isto garantirá também o consumo de diversas vitaminas e minerais.
5. Opte por alimentos ricos em fibras
Alimentos como os grãos integrais, vegetais e frutas, são fontes destes nutrientes que ajudam o organismo a se sentir satisfeito ingerindo menos calorias.
6. Tenha sempre em casa alimentos saudáveis
Esse é o segredo para evitar as refeições prontas ou industrializadas, que são calóricas, ricas em gordura e pouco nutritivas.
O ideal é deixar eles já preparados em pequenas porções.
7. Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções
Em restaurantes e lanchonetes geralmente as porções são maiores, fazendo com que você coma demais.
Além disso, opte por cardápios com baixo teor de gordura, evite frituras, dando preferência aos grelhados, assados e feitos no vapor, e carnes magras.
8. Estabeleça metas reais e atingíveis
A motivação é o segredo para continuar com empenho em qualquer projeto, especialmente em uma nova rotina alimentar.
Prepare um diário alimentar, registrando nele os alimentos consumidos durante cada dia, a quantidade, o horário, o local e o que sentiu em cada refeição.
Isso lhe conscientizará do que realmente come e permitirá ver o que “engatilhou” a sua fome e o que satisfez o seu apetite.
9. Beba muita água
É imprescindível que o seu corpo esteja sempre bem hidratado. Por isso, ingira, pelo menos, 2 litros de água por dia.
Para isso, ande sempre com uma garrafinha (na bolsa, na mesa do trabalho, durante a atividade física etc.). A água vai ajudar o seu corpo a manter-se hidratado e a eliminar as toxinas.
10. Pratique uma atividade física que lhe agrade
Esse fator é muito importante no processo de emagrecimento também, pois ajudará a queimar a gordura acumulada no corpo e fará o seu organismo trabalhar mais rápido durante o dia. Consequentemente, você queimará mais gordura.
Esperamos que tenha gostado destas informações sobre como controlar o peso de maneira saudável.
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Gostei das dicas para controlar o peso, espero usa-los na íntegra.
Abraço
Luizas
Olá Luiza,
Que bom que você gostou!
Sucesso! :)