Se você quer saber como baixar o colesterol naturalmente, podemos lhe afirmar que a maneira mais eficaz para você mantê-lo em níveis adequados é mediante uma alimentação saudável.
A continuação, lhe oferecemos uma série de dicas que lhe ajudarão a manter o colesterol sob controle a través da sua alimentação.
Como baixar o colesterol naturalmente – 21 dicas alimentares
1- Modere o consumo de açúcar e sal
Limite seu consumo de açúcar e, se possível, substitua-o por adoçante (de preferência à base de stévia). Modere a ingestão de sal, tanto no preparo da comida caseira como em produtos industrializados.
2- Aumente o consumo de fibras
As fibras solúveis, encontradas em frutas, verduras, aveia, sementes e grãos, ajudam a baixar a taxa de colesterol. O ideal é consumir de 15 a 20 g por dia.
3- Modere o consumo de chocolate, pois ele contém uma elevada taxa de gordura saturada; prefira o amargo ou semiamargo.
4- Prefira sempre cortes magros de carne de boi, porco ou cordeiro.
5- Faça os molhos sem gordura. Para engrossar, utilize uma mistura de amido de milho ou farinha na seguinte proporção: uma colher de sopa de amido de milho ou duas colheres de sopa de farinha de trigo para uma xícara de água.
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6- Leia sempre os rótulos dos produtos antes de consumi-los, pois muitos alimentos possuem altas taxas de gordura escondida.
7- Evite o consumo de café cremoso, cremes e coberturas, especialmente as que utilizam óleo de coco.
8- Escolha alimentos ricos em vitaminas e minerais. Frutas e hortaliças frescas contêm grandes quantidades de vitaminas, sobretudo A e C, e sais minerais.
9- Distribua seu consumo de calorias ao longo do dia para evitar fome, cansaço e depressão.
10- Inclua berinjela em seu cardápio; ela ajuda a eliminar as gorduras das refeições.
11- Consuma alcachofra crua ou cozida em pouca água. Beba esta água ou misture-a à sopa para se beneficiar, ainda mais, dos seus efeitos. Ativa a eliminação do colesterol e ajuda a desintoxicar o fígado.
12- Aumente o consumo de alho. Ele evita que o organismo absorva grande parte do colesterol contido nos alimentos, ajuda a pressão a baixar e estimula o aumento do HDL (“bom” colesterol).
13- Abuse da cebola. Crua, tem propriedades semelhantes ao alho.
14- Inclua soja e seus derivados na sua dieta. São ricos em proteínas e ajudam a diminuir as taxas de LDL (colesterol “ruim”).
15- Consuma alimentos ricos em vitaminas C e E, pois são úteis para a prevenção e o tratamento de problemas cardiovasculares. Exemplos destes alimentos são: cereais integrais, trigo, limão, laranja, kiwi e acerola.
Como baixar o colesterol preparando os alimentos de maneira mais saudável
16- Cozinhe alimentos no vapor, em especial legumes e verduras, que guardam melhor suas propriedades nutritivas quanto submetidos a este tipo de cozimento. Caso você não tenha um equipamento adequado, improvise com um escorredor de macarrão e uma panela grande o suficiente para evitar o contato direto da água com a comida.
17- Prepare as ‘frituras’ com água. Isso mesmo: um pouco de água num recipiente com revestimento antiaderente deixa a comida com um sabor delicioso. Meia colher de chá de azeite de oliva também pode substituir o óleo de cozinha.
18- Grelhe os alimentos. Eles adquirem um sabor especial e não é preciso ter grelha. Qualquer panela ou frigideira com revestimento antiaderente serve.
19- Use o forno – a gás, elétrico ou de microondas – ele é um ótimo aliado para sua dieta anticolesterol.
20- Alimentos fervidos são indicados, mas é preciso levar em conta que a água quente retira parte de seus nutrientes. Por isso, em especial no caso de legumes e verduras, ferva-os o mínimo de tempo que puder.
21- Prepare batatas ‘fritas’ sem colesterol. Cozinhe-as, corte-as em fatias, coloque numa forma antiaderente e leve ao forno. Elas ficarão sequinhas.
Além de todas estas dicas, também lhe recomendamos que adote a prática de exercícios físicos, pois eles ajudam a aumentar o “bom” colesterol (HDL), que auxilia o organismo na eliminação do colesterol “ruim” (LDL e VLDL). Como benefício extra, você reduzirá seu peso.
Esperamos que tenha achado úteis estas 21 dicas sobre como baixar o colesterol com a alimentação e, sobre tudo, que as coloque em prática!
Boa noite,
Gostaria de saber se minha filha de 9 anos pode tomar água de berinjela? Pois o colesterol dela está muito alto (225), e sei que é muito bom para baixar. Só que eu faço a noite e dou no outro dia à noite. Pode ser assim? Pois de manhã ela não toma. E também gostaria de saber se existe um remédio em cápsulas até a beringela mesmo se ela poderia tomar ou o próprio Omega 3. Muito obrigada,
Achei vcs muito atenciosos.
Bom dia Elizângela,
A água de beringela pode tomar.
À respeito das cápsulas ou o Ômega 3, só o pediatra dela poderia liberar.
Saudações!
Ola boa noite
Fiz exame de sangue na minhaa filha de 5anos 9 meses deu 139,7 de triglicerideos, 164,7 de colesterol ,hdl 40,0, vldl 26,9 , ldl 98,0, colesterol nao hdl 124,7… o q significa estou preocupada! Obrigada!
Boa noite Daniela,
A princípio o colesterol dela está bem.
Com relação aos triglicerídeos, nos adultos é considerado normal até 150 mg/Dl, no entanto, nas crianças esse valor pode mudar dependendo da idade.
É recomendável que leve o resultado dos exames ao pediatra que os solicitou.
Saudações!
Oi tenho uma irmã de 9 anos com hdl alto foram otimas as dicas
Olá Erica,
Que bom que você gostou!
Mas lembre-se que o HDL é o colesterol bom, o que deve cuidar é o LDL, que é o colesterol ruim.
Saudações!
Colesterol alto tem a ver com precao alta
Olá Lilian,
Sim, o nível alto do colesterol ruim (LDL) no sangue pode causar pressão alta.
Saudações!
Muito bom !! Dicas ótimas,tenho uma filha pequena com HDL alto,dicas que irão ajudar
Olá Maria Lúcia,
Que bom que você gostou, obrigado pelo seu comentário!
Só um pequeno esclarecimento: o colesterol HDL é o bom, deve preocupar-se especialmente com o LDL.
Saudações!
Parabenz por esta página rica em informações sobre a saude
muito rica toda essa orientação, obrigado pela iniciativa de se criar uma página tão importante para o nosso bem estar.
Obrigado pelo seu comentário!
Saudações!
Muito bom.
Obrigado pelo seu comentário!
Saudações!
bom de mais
Obrigado pelo seu comentário!
Saudações!
EXCELENTE ,ADOREI ESTE SITE E ADORO RECEITAS BOAS!
Que bom que você gostou, obrigado pelo seu comentário!
Saudações!