Como Aliviar Dores de Coluna

A maioria de nós já sofreu de dores de coluna em algum momento da nossa vida. Mas, esta condição conhecida em medicina como lombalgia, pode se transformar numa doença séria?

A verdade é que as principais características da lombalgia são contraturas e rigidez das vértebras e, nos casos mais graves, isso pode provocar uma hérnia discal (hérnia de disco) nas partes cervical (superior) e lombar (inferior) da coluna.

No post do dia de hoje lhe proporcionamos algumas dicas que lhe ajudarão a acalmar a dor. No entanto, você deve ter muito cuidado se a dor não passar e se tornar constante.

Quais são as causas das dores?

Entre as causas mais comuns da dor de coluna podemos destacar as seguintes:

  • A postura inadequada;
  • O estresse;
  • O excesso de peso;
  • A gordura abdominal;
  • A fraqueza abdominal;
  • O uso inadequado de tênis;
  • O encurtamento da musculatura posterior das pernas.

Como aliviar dor de coluna

Como aliviar dores de coluna?

O tratamento para as dores nas costas pode ser feito com atividades físicas, necessárias para fortalecer a musculatura da coluna e o abdômen, e sempre feitas com a ajuda de um profissional qualificado.


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Sem o treinamento físico adequado, podemos ter dificuldades para sustentar o esqueleto, em particular a coluna.

Um fisioterapeuta faz primeiramente uma avaliação da coluna do paciente, quanto ao alinhamento e, posteriormente analisa suas atividades diárias, para poder orientá-lo sobre o modo correto de praticá-las e elaborar uma rotina de exercícios para iniciar o tratamento.

Se a dor for muito intensa, podem ser administrados analgésicos, relaxantes musculares e anti-inflamatórios não esteroides, mas é o médico responsável quem deverá receitá-los.

Também são recomendados suplementos de cálcio, magnésio e vitamina D, que ajudam a fortalecer a massa óssea.

Na maioria das vezes, a lombalgia pode ser tratada com métodos terapêuticos mais simples, como a massagem, por exemplo.

Dicas para as dores nas costas

Veja a seguir algumas dicas que podem ajudá-lo(a) a aliviar as dores na coluna:

  • Faça uma automassagem da nuca até os ombros.
  • Pratique mais exercícios físicos, mas sempre fazendo movimentos suaves.
  • Mantenha períodos de descanso durante o dia.
  • Cuide da sua postura ao sentar, trabalhar e realizar atividades físicas.
  • Na hora de carregar objetos pesados, dobre as pernas e equilibre o peso entre ambas as mãos.
  • Durma numa postura adequada.
  • Use um travesseiro adequado para o seu problema.
  • Faça alongamentos durante o dia, esticando as costas.
  • Se você for uma mulher, evite usar permanentemente salto alto, pois isso pode mudar o posicionamento da sua coluna e retrair os tendões, causando dor lombar ou cervical ao retirá-los.

Dores de coluna

Quando ir ao médico?

Lembre-se que, se as dores não passarem, você deverá procurar um profissional, como um ortopedista o um fisioterapeuta, para fazer uma análise mais detalhada do seu problema e iniciar um tratamento adequado.

Em alguns casos mais severos de dores de coluna, pode haver um desvio postural, com alterações na coluna vertebral por uso incorreto das articulações.

Os desvios mais conhecidos são:

  • Escolioses. Rotações acentuadas da coluna, causando má postura em forma de “S” ou “C”.
  • Hiperlordose. Conhecido popularmente como o “mal do bumbum empinado”, causa desconforto e dor na região lombar.
  • Hipercifose. Popularmente chamada de “corcunda”, também pode causar fortes dores.

Todos estes desvios podem ser tratados com a ajuda de um especialista em coluna (normalmente um ortopedista), entretanto, o maior ou menor sucesso no tratamento dependerá de quão cedo você começar.

Nos casos mais avançados, somente uma cirurgia de coluna lombar ou cervical poderá corrigir o desvio. Por isso é bom começar um tratamento corretivo o antes possível.

Bom, por hoje isto é tudo. Esperamos que estas informações sobre como aliviar dores de coluna lhe sejam de muita utilidade. Muito obrigado pela sua visita!

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