A laranja é uma fruta que proporciona vários benefícios para a saúde.
Possivelmente um dos seus mais famosos valores nutritivos seja a vitamina C, contudo, a laranja também oferece uma boa quantidade de potássio, magnésio, cálcio, ácido fólico, fósforo, zinco e ferro, além de vitaminas do complexo B fibras, pectina, flavonoides e outros nutrientes.
Benefícios da laranja para a saúde
A seguir, lhe proporcionamos uma lista dos principais benefícios desta fruta para nossa saúde:
– Controla a pressão sanguínea
A hesperidina, um flavonoide encontrado na laranja, ajuda a regular a pressão arterial elevada.
O magnésio ajuda a manter a pressão sob controle.
– Combate o colesterol elevado
A laranja contém fibras solúveis, úteis na redução do colesterol.
Além demais, contém folatos e antioxidantes que reduzem o colesterol e previnem doenças cardíacas e derrames.
Por outro lado, contém limonina, que reduz a produção de Apo B, uma proteína vital para a produção do colesterol ruim (LDL).
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A laranja também contém pectina, um composto que absorve as gorduras com níveis elevados de colesterol.
– Protege o coração
A laranja contém potássio, um mineral eletrólito que ajuda a regular o funcionamento do coração, diminuindo as arritmias (ritmo cardíaco anormal)
– Corrige a acidez excessiva do sangue e do organismo
Mesmo que seja uma fruta ácida, contém muitos minerais alcalinos que ajudam no equilíbrio do corpo depois de serem digeridos.
– Aumenta a imunidade
A laranja é uma das principais fontes de vitamina C, além de conter hespertina, naringina e naringenina, compostos conhecidos por aumentar as defesas do organismo e combater as inflamações.
Além demais, os polifenóis contidos na laranja ajudam a proteger contra infecções virais.
A fruta ajuda a prevenir e combater gripes, resfriados, bronquites e outras doenças e infecções causadas por micro-organismos.
– Combate os radicais livres
A vitamina C é um antioxidante natural que protege as células, neutralizando os radicais livres.
Também contém betacaroteno, um poderoso antioxidante que protege dos danos da oxidação causada pelos radicais livres.
É bom lembrar que os radicais livres atacam a estrutura celular, causando doenças crônicas graves e o envelhecimento precoce.
– Previne contra alguns tipos de câncer
A laranja é rica em limonoides cítricas, que ajudam a combater vários tipos de câncer (pele, boca, pulmão, mama, estômago e cólon), reduzindo o metabolismo das células cancerígenas.
A vitamina C também é conhecida por restringir o câncer (especialmente de boca, esôfago e estômago), já que protege contra as nitrosaminas, conhecidos agentes desta doença encontrados nos alimentos.
Além demais, a pectina ajuda na formação de uma película protetora na mucosa do cólon, prevenindo no ataque de várias toxinas e no desenvolvimento do câncer intestinal.
– Melhora problemas digestivos e intestinais
A laranja é rica em fibras que ajudam no funcionamento adequado do intestino, aliviando a prisão de ventre.
Também contém fibras que estimulam a produção e liberação dos sucos digestivos, colaborando para uma melhor digestão dos alimentos, reduzindo a azia e o inchaço.
– Melhora a pele
A laranja tem propriedades adstringentes e tonificantes para a pele.
A vitamina C auxilia na reconstrução do colágeno e, junto com outros antioxidantes, combate os radicais livres que podem causar câncer de pele, manchas, rugas e outros sinais de envelhecimento precoce.
Sugestão de consumo
Se recomenda que seja consumida pelo menos uma unidade da fruta diariamente, ao natural ou em forma de suco.
No entanto, a laranja deve ser consumida assim que descascada e cortada, para que não perca suas propriedades nutricionais, ou seja, você não deve guardar a laranja cortada nem o suco pronto na geladeira para consumi-lo depois.
Esperamos que tenha gostado deste artigo sobre os principais benefícios da laranja.
