No post do dia de hoje compartilhamos com você algumas dicas e remédios caseiros que lhe ajudarão a aliviar os sintomas da menopausa.
A menopausa é o momento da vida da mulher em que a menstruação cessa e que normalmente ocorre entre os 45 e os 55 anos. No entanto, também pode começar antes ou depois desta idade, chamando-se menopausa precoce ou tardia, respectivamente.
Continue lendo para saber tudo sobre os sinais característicos e como fazer para atenuá-los.
Quais são os principais sintomas da menopausa ou climatério?
Os sintomas da menopausa mais frequentes, causados pela diminuição ou ausência do estrogênio (hormônio feminino), são os seguintes:
- insônia,
- irritabilidade,
- alterações do humor,
- ondas de calor,
- suores noturnos,
- depressão,
- diminuição da libido,
- ressecamento vaginal,
- diminuição da memória e da atenção.
Por outro lado, neste período também é bastante comum o acúmulo de gordura abdominal, o aumento do colesterol, a osteopenia (diminuição de cálcio nos ossos) e o aumento da probabilidade de ocorrer doenças cardiovasculares.
Dicas para aliviar os sintomas da menopausa
A seguir, lhe proporcionamos uma série de dicas saudáveis que poderão ajudá-la a enfrentar melhor esta fase da sua vida.
Se você ainda não chegou na menopausa, certamente também lhe ajudarão a preparar seu organismo para quando chegue o momento.
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Sem mais delongas, veja estes conselhos a seguir:
- Consuma proteína isolada de soja e seus derivados. Mas tome cuidado com a soja integral, pois contém substâncias que podem agravar o problema da falta de cálcio nos ossos. A soja é rica em isoflavonas, uma espécie de hormônios naturais, muito similares ao estrogênio.
- Tome muita água, como mínimo 2 litros por dia.
- Consuma alimentos diuréticos como o abacaxi, o alface e o pepino.
- Mantenha uma alimentação balanceada, rica em nutrientes (proteínas, vitaminas, minerais e fibras) e sem gorduras saturadas.
- Consuma alimentos ricos em ômega 3, como peixes de águas profundas (salmão, sardinha, etc.) e sementes de linhaça, que também agem como anti-inflamatório.
- Consuma várias porções de frutas ao dia, pois são ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres.
- Limite o uso do sal de cozinha (sódio), pois favorece a retenção de líquidos.
- Da mesma maneira, evite os alimentos enlatados, pois, além de serem ricos em sódio, podem conter gorduras saturadas ou hidrogenadas.
- Limite o consumo de álcool e evite fumar.
- Faça pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos diariamente: caminhada, bicicleta, natação, dança, etc.
- Beba sucos nutritivos várias vezes ao dia.
Como aliviar os sintomas da menopausa de modo natural
A continuação pode ver algumas receitas caseiras para aliviar os sintomas da menopausa que selecionamos para você por sua facilidade de preparação e a sua eficácia.
Siga todas as instruções de preparo e utilização para ter um bom resultado.
1. Suco de frutas natural com linhaça em pó e proteína
Ingredientes:
- 250 ml de suco de frutas natural.
- 2 colheres (sopa) de linhaça em pó.
- 1 colher (sopa) de proteína de soja.
Modo de preparo:
Adicione a linhaça em pó e a proteína de soja, ao suco de frutas natural de sua preferência.
Bata no liquidificador com duas pedras de gelo.
Cómo usar:
Beba 2 vezes ao dia.
2. Tintura de salvia
Ingredientes:
- 18 gotas de tintura de salvia.
- 100 ml de água.
Modo de preparo:
Misture as gotas de tintura de salvia na água.
Cómo usar:
Beba três vezes ao dia.
3. Chá de valeriana
Ingredientes:
- 1 xícara de água fervente.
- 5 folhas de valeriana.
Modo de preparo:
Coloque as folhas de valeriana em uma xícara de água fervente.
Deixe descansar por pelo menos cinco minutos.
Cómo usar:
Beba duas vezes ao dia.
Esperamos que tenha gostado deste post sobre como aliviar os sintomas da menopausa e que os remédios caseiros que compartilhamos com você lhe sejam de muita utilidade.
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