Como aliviar as cólicas menstruais

Atualizado: 03/06/2017

Boa parte das mulheres sofre todos os meses com as temidas cólicas menstruais, dores intensas provocadas quase sempre antes do período.

Mas, será que existe alguma maneira de aliviar este martírio produzido pelo ciclo mensal da mulher?

Por que existem mulheres que não sentem dor menstrual, ou apenas a sentem com baixa intensidade?

Origem da cólica menstrual

Antes de irmos direto ao assunto, deixe-nos explicar-lhe a causa da dor gerada pela chegada da menstruação.

Aliviar as cólicas menstruaisConhecida na terminologia médica como ‘dismenorreia’, a cólica menstrual é um dos sintomas provocados por químicos produzidos pelo útero chamados ‘prostaglandinas’.

Sua função é ajudar o músculo do útero a se contrair, permitindo que tecidos e fluidos sejam eliminados durante o ciclo da menstruação.

Segundo pesquisas, está comprovado que em algumas mulheres as prostaglandinas são produzidas em excesso, ocasionando contrações do útero mais fortes do que o normal, que geram a temida cólica menstrual.

Agora que já sabe o motivo das suas cólicas, você pode ver a continuação algumas recomendações que lhe ajudarão a livrar-se deste martírio desnecessário, melhorando a sua saúde e qualidade de vida!

Veja 10 dicas para aliviar as cólicas menstruais

1 – Mantenha uma alimentação equilibrada

Os químicos regem todo o funcionamento do nosso corpo e, qualquer desequilíbrio, pode acarretar algum efeito negativo.

Como a maior parte dos químicos entra no nosso organismo através da alimentação, se você tiver cuidado com o que ingere, poderá garantir que o seu corpo funcione da maneira adequada em todos os sentidos.

De uma maneira geral, evite ao máximo o sal, os doces e a carne vermelha e opte por comer mais vegetais, frutas, peixe e carnes brancas.

Faça 6 refeições leves ao dia, em vez de 2 a 3 refeições pesadas.

2 – Suplemente seu corpo com cálcio, magnésio e potássio

Certos minerais como o cálcio, magnésio e potássio podem ajudar muito no alívio da dor menstrual.

Já foi demonstrado por estudos científicos que as mulheres que ingerem suplementos de cálcio sofrem muito menos com a cólica menstrual do que aquelas que não o fazem.

Por outro lado, o magnésio é importante porque ajuda na absorção do cálcio.

Por último, o potássio, pode ajudar a aumentar a circulação do sangue e a reduzir a dor geral em todo o corpo.

3 – Suplemente com vitaminas

Um bom suplemento multivitamínico tomado diariamente (após as principais refeições), pode ajudá-la a combater a terrível dor menstrual.

A dica é: escolha sempre suplementos de boa qualidade!

4 – Tome chá de erva doce (funcho)

Coloque uma colher pequena de sementes de erva doce numa caneca e despeje água fervente por cima.

Espere uns minutos e beba. O efeito é incrível para aliviar a dor!

5 – Beba um copo de leite quente

O leite contém vários dos minerais mencionados anteriormente (potássio, cálcio e magnésio), além de vitaminas importantes para o seu organismo.

É uma boa forma de repor os nutrientes que podem ser perdidos durante o período menstrual e assim aliviar a dor.

6 – Cuidado com o álcool

O álcool ajuda a reter líquidos, por tanto, poderá agravar ainda mais o problema. Evite ingerir bebidas alcoólicas durante o período menstrual.

7 – Não use diuréticos

Os diuréticos, longe de ajudar, irão eliminar do seu organismo minerais importantes como o potássio.

Para eliminar líquidos durante o período menstrual, corte o sal de mesa e o álcool, que normalmente são os elementos que provocam a retenção.

8 – Mantenha-se aquecida

Com o calor, os músculos tendem a descontrair. Mantenha seu abdômen aquecido, colocando compressas quentes ou uma bolsa de água quente durante alguns minutos na região.

Os banhos quentes também são muito recomendados.

9 – Faça exercícios leves

Exercícios moderados, como caminhar na esteira, ioga ou alongamento poderão ajudá-la a diminuir a dor e os sintomas da chegada do ciclo menstrual.

A adrenalina e as endorfinas liberadas durante os exercícios, além de ajudá-la a amenizar a dor, farão com que sua mente se distraia da sua condição.

10 – Faça uma massagem nos pés

Esta é uma ótima maneira de aliviar a cólica menstrual.

Faça pressão durante alguns minutos com as pontas dos dedos nas depressões logo acima do calcanhar. Isto sedará sua dor.

Passe ainda os dedos pelas partes laterais do tendão de Aquiles, deslocando-os em direção à barriga da perna.

Se você for mulher, esperamos que estas recomendações para aliviar as cólicas menstruais lhe sejam de bastante utilidade. Use-as consistentemente e terá bons resultados.

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